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如何进行铁人三项的训练

 

想参加你的第一次铁人三项比赛吗?如果是这样,你需要知道如何正确训练铁人三项。即使是最老练的跑步者和身体健康的人,也需要做奉献充足的训练时间,以避免受伤和疲劳。

 

训练是参加任何比赛的一个重要方面,但在完成你的第一次铁人三项比赛时尤其重要。人们很容易认为冲刺型铁人三项赛--半英里游泳、19英里自行车和3.1英里跑步--听起来很容易。然而,根据八次铁人三项比赛选手萨姆-卡多纳的说法,无论比赛距离如何,你都需要至少三个月的训练。

最近,MensFitness.com网站的一篇文章介绍了Sam关于如何训练铁人三项的技巧。在他的提示中,他建议每周至少训练3天,其中6天是最理想的。训练应该从游泳开始,因为这通常是铁人三项比赛中最难的部分。从那里,萨姆提供了一个详细的每周时间表,概述了如何进行铁人三项训练。关于Sam的每周训练计划,请阅读《男士健身》杂志的原始文章

如何训练铁人三项的成功技巧。

  1. 报名参加课程,以便成为一个更有效率的游泳者。你在水中滑行得越好,你就越能为其他两个项目节省能量。
  2. 在游泳池中开始你的游泳训练。大约一个月后,你可以前往开放水域。第一次出海时,每次在水中停留约10至15分钟,并确保沿着岸边游泳,以防你感到疲劳。
  3. 练习在自行车上补充水分和饮食。你需要以比赛的方式进行训练,这意味着每隔30分钟就要摄取某种营养。无论是凝胶、棒状物还是运动饮料,找到适合你的东西,并养成在运动中摄入的习惯,不要错过任何一个环节。
  4. 当涉及到比赛的最后一段时,最大的挑战是学会从自行车上跑下来,因为你的腿可能会疲劳和摇晃。保持低心率,慢慢加快步伐。事先查看一下赛道,看看地形也是不错的。它是丘陵还是平地?寻找类似的路面进行训练。