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27. Plie con peso BHIIT - Los estudios indican que entrenamiento por intervalos en elíptica es muy eficaz y aumenta la quema de calorías y el acondicionamiento general. El entrenamiento a intervalos consiste en variar los niveles de intensidad a lo largo de la sesión de ejercicios para lograr un estado estable, un desafío máximo y la recuperación.

Si utiliza una máquina elíptica, el entrenamiento por intervalos es fácil de incorporar. Puedes aumentar manualmente la resistencia cada 2 ó 3 minutos para trabajar más duro durante 30 segundos o un minuto, y luego volver al nivel de resistencia original para recuperar el estado estable durante otros 2 ó 3 minutos. También puedes variar la velocidad, desde un trote hasta un sprint en intervalos determinados.

O puedes realizar intervalos escalonados: empieza a trotar con el nivel de resistencia 3, por ejemplo, durante 1-3 minutos; luego sube al nivel de resistencia 5 durante otros 1-3 minutos; después sube una vez más al nivel 7 para un tercer intervalo. A continuación, vuelve a bajar al nivel 5 durante 1 a 3 minutos y luego al nivel 3 de nuevo. Esencialmente, aumentas la intensidad y luego la reduces, lo que debes repetir a lo largo del entrenamiento.

Incluso mejor, si utiliza una elíptica Octane, puede aprovechar los numerosos entrenamientos de intervalos preprogramados, como las rutinas Aleatorias, Intervalos, Intervalos personalizados y Colinas. Para un entrenamiento personalizado, pruebe los programas de intervalos que varían la intensidad según su frecuencia cardíaca, como Intervalo de frecuencia cardíaca, Intervalo personalizado de frecuencia cardíaca, Colina de frecuencia cardíaca e Intervalo de velocidad de frecuencia cardíaca.

Y, en exclusiva para Octane, el programa 30:30 Interval, diseñado por los expertos de Athletes' Performance, es un régimen intenso que aumenta el rendimiento cardiovascular tanto para los nuevos deportistas como para los atletas de élite.

Octane también ofrece el programa de intervalos CROSS CiRCUIT. La máquina le indica que suba y baje de la máquina para una combinación de sesiones de intervalos de fuerza y cardio. La próxima vez, omita el botón Manual y adopte el entrenamiento por intervalos.