انتقل إلى المحتوى

التدريب الفاصل

 

لدينا جميعا تلك الأيام (أو الأسابيع) التي نشعر فيها بالإحباط أو عدم الاكتراث بالعالم. يحدث ذلك. لحسن الحظ ، التمرين هو وسيلة رائعة لتحسين المزاج! استخدم تمرين التدريب الفاصل Insane Core لهذا الأسبوع لتحويل الأسبوع!

 

ملاحظة تحفيزية من عضو فريق أوكتان للياقة البدنية وقائد اللياقة البدنية المعتمد للمجموعة:

هل سبق لك أن مررت بأحد تلك الأيام التي تشعر فيها بأن لا شيء يسير في طريقك؟ تضرب كل إشارة مرور في طريقك إلى العمل ، أو تتعثر خلف شخص واحد في ستاربكس لا يستطيع اتخاذ قرار بشأن القهوة التي يجب طلبها. لذلك على الرغم من شخصيتك المشمسة والساحرة المعتادة ، فإنك تشعر فقط بأنك "بلاه"؟ حتى مع وجود نظرة إيجابية ، ستكون هناك أيام نشعر فيها بالإحباط قليلا في المكبات. كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، ليس ما يحدث ، بل كيف نستجيب له هو المهم. عندما يكون لديك يوم عطلة، ما هي استراتيجية التأقلم الخاصة بك؟ هل تتوقف عند ماكدونالدز وتتناول الوجبة السعيدة غير الصحية التي يمكنك تناولها؟ أم أنك تقرع نصف لتر من طريق روكي؟ ربما تستمتع بزجاجة من النبيذ المفضل لديك؟ قد يكون من السهل تفجير التدريب الفاصل عندما لا تشعر بنسبة 100٪ ولكنني هنا لأخبرك أن التمرين قد يكون بالضبط ما يحتاجه جسمك!

لا تفكر فقط في ممارسة الرياضة كوسيلة لفقدان الوزن وتبدو رائعا - يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا أيضا! يمكن أن يكون النشاط البدني الذي يرفع معدل ضربات قلبك ويحصل على ضخ الدم وسيلة فعالة للغاية لتغيير الطريقة التي تشعر بها وتركك في مزاج أفضل. التدريب الفتري هو وسيلة رائعة للقيام بذلك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعنا نغير مزاجك مع تمرين هذا الأسبوع.

- كيلي

 

تمرين فريق أوكتان للياقة البدنية – 6/30
قم بتنزيل ملف PDF من تدريبنا الفتري.

التدريب الفاصل

نصائح لممارسة الرياضة
أوصاف مفيدة لبعض التمارين الأكثر صعوبة أو الأقل شهرة المذكورة أعلاه.

    • تجديف القارب  شاهد عرضا توضيحيا للفيديو أدناه.
    • اثنين في اثنين من قفزات  الركبة اخفض نفسك إلى وضع القرفصاء مع الصدر لأعلى، ثم قم بقفزة جانبية تهبط على ساقك اليمنى. اقفز مرة أخرى إلى وضع القرفصاء وكرر ذلك للساق اليسرى. كرر ذلك للدائرة.
    • البربيه الجانبي اجلس القرفصاء لأسفل وضع اليدين معا على الأرض في وضع الماس قليلا إلى جانب واحد ، ثم اقفز بكلتا الساقين جانبيا في الاتجاه الآخر ، وادفع لأعلى ثم اقفز الساقين والقفز لأعلى ، والجانبين البديلين لكل ممثل.
      البيربي الجانبي
    • بعقب - ابدأ وضعية الضغط ولكن مع مرفقيك على الأرض والراحة على ساعديك. قم بقص ظهرك قليلا بدلا من الحفاظ على ظهرك مستقيما تماما. ارفع الألوية نحو السقف، واضغط على عضلات البطن بإحكام لإغلاق المسافة بين القفص الصدري والوركين. ستكون النتيجة النهائية هي أنك ستنتهي في وضع جسر مرتفع. اخفض ظهرك إلى وضع البداية. لا تدع ظهرك يترهل لأسفل.
      بعقب