انتقل إلى المحتوى

أفضل الأطعمة للعدائين

 

من المعروف أن العدائين هم مجموعة مكثفة ومكرسة إلى حد ما ، ويبحثون باستمرار عن تحسين أوقات سباقاتهم ، وتعزيز تدريبهم ومعرفة المزيد عن رياضتهم. يعد ضبط نظامهم الغذائي وتحسين تغذيتهم جزءا من هذا أيضا.

 

حددت أخصائية التغذية المعروفة ليز أبلغيت ، دكتوراه ، التي تكتب في Runner's World ، مؤخرا أفضل الأطعمة للعدائين (ولأي شخص آخر يريد فقط أن يكون بصحة جيدة!):

  1. اللوز – مصدر ممتاز لفيتامين E المضاد للأكسدة
  2. البيض – تحتوي على البروتين, فيتامين K, الكولين
  3. البطاطا الحلوة - مزود قوي لبيتا كاروتين المضادة للأكسدة
  4. الحبوب الكاملة مع البروتين – الألياف تملأك
  5. البرتقال – أكثر من 100 في المئة من القيمة اليومية (DV) من فيتامين C
  6. الفاصوليا السوداء المعلبة – مصدر البروتين والألياف والفولات (فيتامين ب)
  7. سلطة خضراء مشكلة – مزيج من المغذيات النباتية
  8. سمك السلمون – محمل بدهون أوميغا 3
  9. خبز الحبوب الكاملة – المزيد من الألياف لصحة الجهاز الهضمي
  10. الخضروات المقلية المجمدة - مضادات الأكسدة تقلل من الالتهاب
  11. المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة – الكربوهيدرات الجيدة وفيتامينات ب
  12. الدجاج – توفير السيلينيوم والنياسين (فيتامين ب)
  13. التوت المختلط المجمد - التوت الأزرق والتوت والعليق يحتوي على الأنثوسيانين (مضادات الأكسدة)
  14. الشوكولاته الداكنة – الفلافونول هي مضادات الأكسدة (صيحة!)
  15. الزبادي قليل الدسم - يوفر الكالسيوم والثقافات الحية

هذه قائمة بقالة رائعة للحفاظ على تناولك الطعام بشكل جيد - سواء كنت تركض أم لا. ولكن ، باعتبارها أفضل الأطعمة للعدائين ، فإن هذه الأطعمة مناسبة بشكل مثالي لتزويد خزانك بالوقود بشكل جيد ، مما يساعد على تقليل أضرار الجذور الحرة ، والحفاظ على نشاطك على المدى الطويل والحفاظ على الصحة العامة. تحقق من مقالة Runner's World للحصول على اقتراحات حول أفضل طريقة لدمج هذه الأطعمة الذكية في نظامك الغذائي اليومي.