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节奏跑

 

所有的跑步者,无论他们最喜欢的距离是多少,都可以从将一两个节奏跑纳入他们的每周计划中受益。然而,教练们说,节奏跑被广泛误解,许多跑者不了解如何正确执行。

 

 

根据《跑步者世界》,节奏跑是一种以 "舒适的硬 "速度进行的较快的锻炼,也被称为乳酸阈值、LT或阈值跑。乳汁阈值是身体疲劳的点(你有氧区的最高端),因此通过这种更高强度的训练,你增加了你的耐受力,从而能够延长你的阈值。最终,这意味着你可以在疲劳来临之前跑得更快,时间更长。

为了确定你的节奏跑速度,《跑步者世界》建议使用四种方法中的一种。

节奏跑的方法

  1. 最近的比赛:在你目前的5公里速度上增加30至40秒,或在10公里速度上增加15至20秒。
  2. 心率。最大心率的85%至90%。
  3. 感觉到的疲惫。在1-10分制中,8分(舒适的努力是5分;比赛时则接近10分)。
  4. 谈话测试。像 "步伐可以吗?"这样的问题应该是可以的,但谈话就不行了。

除了提高你的乳酸阈值之外,节奏跑还提供了一些身体和心理上的好处。

节奏跑的好处

  • 提高心血管的耐力
  • 对增加的速度更加熟悉
  • 心理坚韧度
  • 增强信心

请向当地的跑步俱乐部、跑步教练或网上查询如何最好地整合节奏跑,以满足你的具体目标并提高你的比赛时间。