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马拉松训练

 

春天终于来了,这不仅意味着美好的天气,还意味着马拉松季节的开始!我们请来了Octane Fitness工程团队的成员汤姆,他是一位经验丰富的跑步者,也是 "巧克力牛奶 "团队的决赛选手。我们请Octane Fitness工程团队的成员、经验丰富的跑步者和巧克力牛奶队的决赛选手汤姆与我们分享他的一些训练技巧。

 

你认为马拉松训练中最大的 "该做和不该做 "是什么?
最大的 "要 "有两个方面,那就是计划与承诺,以及对计划的承诺。成功地跑马拉松并不是心血来潮,你需要在精神上和身体上为这个挑战做出承诺。一旦你计划好投入这个过程,你就需要投入到马拉松训练计划中。有大量的跑步计划可供选择,找到一个适合你的计划,然后跑步吧我的训练计划建立了问责制,并为我必须完成的任务制定了一份检查清单。

有什么 "注意事项 "吗?
如果你跳过或错过了一次训练跑,就让它过去吧。不要回到过去,试图弥补你没有完成的跑步。你更有可能通过堆积更多的里程,不给你的身体以休息的机会来伤害自己。

你提到为你的马拉松训练制定了一份检查清单,你能详细说明一下你的训练过程吗?
我试图安排3-4个工作日的短跑(3-5英里)和一个周末的长跑(8-20英里)。对我来说,严肃的训练是在马拉松比赛前12-16周开始的,但我一直在跑 "维持里程",以防止自己退步。我还喜欢在每周2-3次的训练中混合一些力量训练。因此,我的训练过程更像是一个时间表,而不是一个检查表,但它使我对特定的马拉松训练计划负责。

如果有的话,您使用我们Octane Fitness椭圆机上的哪些程序进行训练?
LateralX上的CROSS CiRCUIT非常棒!它给我带来了全面的全身锻炼,对我来说是个挑战。它为我提供了全面的全身锻炼,对我来说是个挑战。除非你愿意,否则你永远不必做同样的锻炼两次。

这是你参加的第一个马拉松比赛吗?
这将是我第二次参加马拉松比赛,但在过去两年中,我已经参加了9次不同距离的比赛。

哇,那是相当多的!你最喜欢跑的比赛是什么?
今年的双城马拉松绝对是我的最爱。优秀的赛道,完美的天气,以及超棒的观众,都为我创造了PR(个人记录)。

关于马拉松训练或跑步,你还有什么想分享的吗?
一步一个脚印地跑步,你可能不会在第一次比赛时就获得波士顿马拉松的资格,但不要气馁,享受这个过程。

 

非常感谢汤姆抽出时间与我们分享他的马拉松训练技巧。现在就来看看他的巧克力牛奶团队视频