跳到内容

我们都希望有立竿见影的效果,但我们大多数人已经接受了改变需要时间的事实。虽然你不可能在5分钟内获得六块腹肌或增加肌肉,但你可以成为一个更快的跑步者。那么是什么拖累了你?来自Hale Inu Strength and Conditioning的Matthew Uohara,MS,CSCS,为您分析了三种现在就能变快的方法。

1.脚尖向上冲刺
"Uohara说:"大多数人保持跖屈状态(脚趾尖)的时间太长。保持你的脚趾尖限制了你的步幅,因为你需要更长的时间来循环运动,你的脚感觉更重。你也失去了对侧腿的伸展,所以你不能充分发挥你的臀部的潜力(无论它们有多大的潜力)。

2.用力向后抛出你的手臂
你的手臂真的可以给你带来速度上的提升。"Uohara说:"手臂驱动的最重要阶段是你如何用力向后摆动它们。当你这样做时,有两件事会发生。"首先,你从胸肌和肩部前侧获得弹性援助,意味着你必须做更少的工作。第二,你倾向于缩短前侧的摆动,使你的过渡更快。"记住,你的脚是跟着你的手臂走的,所以要用力抽动它们!"。

3.做跑前木板运动
"做一个正确的木板,教导骨盆的良好定位,"Uohara解释说。"在冲刺之前做,你会有一个承上启下的效果,其结果将是更好的时间。"为了达到最佳效果,在下一次跑步前尝试做6组平板支撑,每组30秒。

___________________________________________________________________________________甄妮弗-科恩(Jennifer_cohen)_Twitter_reasonably_small

通过。珍妮弗-科恩
男士健身

 

珍妮弗-科恩是一位领先的健身权威、电视名人、畅销书作家和企业家。 凭借她标志性的直言不讳的健康方法,詹妮弗是CW节目《为婚礼减重》的特约教练,指导参赛者在他们的大喜之日之前减掉数百磅,她还经常出现在NBC的《今日秀》、《号外》、《医生》和《早安美国》上。