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减肥的技巧很多人都在试图在某个时候减掉体重。现代生活方式的特点是食物丰富,主要是久坐的职业和习惯,使得人们很容易携带更多的重量。统计数字是令人震惊的。

根据世界卫生组织的说法。

  • 自1975年以来,全世界的肥胖症几乎增加了两倍
  • 2016年,超过19亿成年人(18岁及以上)超重,包括6.5亿肥胖者。
  • 2016年,39%的成年人(18岁及以上)超重,13%的人肥胖

虽然增加体重很容易,但减肥可能是一个挑战,正如我们许多人所知。诚然,在这个问题上有大量的信息,有时可能是相互矛盾和混乱的--更不用说,成功实施起来很困难。

减肥的技巧

因此,我们在此整合了一些减肥的最佳技巧,以简单的形式让你更容易理解、实施并达到你的目标。我们把这些减肥技巧分成 "应该 "和 "不应该",以展示最佳做法和常见障碍。

不该做什么 不要做的事

  • 不要不切实际。减肥行业充斥着相当于虚假广告的东西。尽管那些承诺在一周内减掉5-10磅,或每天只需运动4分钟就能减掉体重的承诺很诱人,但它们通常是不合理的。如果它听起来好得不像真的,一般来说它就是。不要把你的时间或金钱浪费在可能不健康和不成功的项目或饮食上。现实情况是,你必须付出艰苦的努力才能减掉体重,而且真的没有长期有效的捷径。

同时,不要为自己设定一个不切实际的目标,比如在一两个月内减掉25磅,从而导致失败。如果你不能取得进展,甚至不能坚持完成一个遥不可及或不健康的目标,这可能从一开始就会非常打击人的积极性。专家建议每周减掉1-2磅,以最大限度地减少脂肪,并保留肌肉组织,这有助于保持你的新陈代谢的嗡嗡声。

  • 不要走极端。为了更快地达到你的目标,采取一种全有或全无的减肥方法是很诱人的。但这可能导致不健康、不安全和一般不可持续的做法。像只吃柚子、每隔一天禁食、每天只消耗800卡路里或每天运动超过两小时这样的计划可能会迅速提供初步结果,但过于极端,所以要长期保持。动机是好的,但在减肥方面,常识必须占主导地位。
  • 不要放弃。减肥是一个过程,在这个过程中可能会有一些成功和挫折。如果你错过了一周的锻炼,或者大吃披萨和冰激凌,不要就这样放弃。无论你是在减肥旅程的开始、中间还是接近尾声,都要接受一时的脱轨,了解你可以采取什么不同的方式来防止这种情况再次发生,然后立即回到正轨。

不要让一个晚上的狂吃变成整个周末的狂吃,也不要让几次跳过的锻炼使你成为沙发土豆。丢掉那些自我否定的想法,如:"我永远不会减肥 "或 "我没有纪律",因为这些最终会破坏你成功的能力。要积极思考,比如 "我有这个能力!"

专注于你的最终目标,并决心向前迈进。不要沉浸在自怨自艾或自暴自弃中,而是要支撑起你的信心,采取明智的步骤来获得你想要的结果。

应遵循的建议。Dos

接下来是你绝对应该做的事情,这些减肥的技巧可以让你不断取得进展,感觉良好,并看到你的身体发生变化。

  • 减少卡路里摄入。要 减掉一磅,你必须创造3500卡路里的赤字,这要从减少你摄入的卡路里数量开始。你可以在网上和书上找到大量的饮食方法,或者与营养师合作,他们可以创建一个定制的计划。

为了减少热量,你需要减少食用加工和油炸食品、糖、高脂肪肉类、苏打水、果汁和酒精。取而代之的是新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白来源(如鱼和豆类)、全谷物、低脂乳制品和大量水。

你还需要测量份量,减少份量,并在必要时选择低热量的健康零食,以保持你的满足感,不屈服于你不应该吃的食物的诱惑。

  • 定期锻炼。毫不奇怪,但这是卡路里赤字公式的一个重要部分。虽然遛狗、打扫房间和在花园里工作都提供了体力活动,但要减肥,你必须加强强度以取得效果。这意味着每周要进行几次有氧运动和力量训练,其强度要具有挑战性,以便你必须努力维持它。有氧运动可以燃烧卡路里和脂肪,而力量训练可以锻炼肌肉并促进新陈代谢。

作为健身俱乐部的一员,提供了很多选择,可以提高动力,但你也可以自己在家里锻炼。上课,如果你喜欢的话,可以聘请一个教练来制定一个定制的计划或提供锻炼指导,或者在家里按照流媒体锻炼。

为了取得更好的效果,请接受间歇性训练,这种训练将中等强度的时期与高强度的爆发交替进行,在这种情况下,你要用力。这是一种非常高效、有效的锻炼方式。如果你的减肥效果停滞不前,就改变你的锻炼方式,再次启动效果。

  • 动起来,动起来,动起来-- 正式的运动对减肥是必不可少的,但将定期的体育活动纳入到每天的工作中也会增加热量的消耗。多站少坐,买一张站立式办公桌,走楼梯,骑自行车而不是开车,晚饭后散步,和孩子们在公园里玩耍,在广告中做核心运动,游泳而不是在游泳池里躺着,去打保龄球而不是看电影,等等。你会明白的。每一点都会增加。
  • 采用最适合你的方法。每 个人都是不同的,所以要弄清楚什么能帮助你成功,并把它落实到位。有些人喜欢减肥应用程序或像Weight Watchers这样的项目,提供支持并让他们跟踪自己的食物摄入量;其他人需要一个健身伙伴来保持负责任和勤奋。间歇性禁食对一些人来说是可行的减肥方案,但其他人可能更喜欢在一天中吃5顿小餐。

但是,每个人都应该制定一个计划,以应对在餐馆、聚会或旅行时的诱惑,如果有必要,还可以寻求家人和朋友的帮助。此外,在实现最终目标的过程中,设定和庆祝里程碑可以帮助你坚持下去,包括用新的运动服、运动配件或健身追踪器来奖励自己,例如。

  • 拥抱新的生活方式。一旦你减掉了体重,你就不能再回到以前的饮食习惯和不运动,否则体重就会回来。那么你就会陷入体重增加和体重减少的恶性循环,这对身体和心灵都是一种折磨。为了取得最好的成功,要下决心把健康饮食和运动作为你的日常生活方式。