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马拉松训练

 

任何完成过一次或多次马拉松的人都可以证明这种极端的身体和精神挑战的难度,不仅是在实际比赛中,而且在整个准备和马拉松训练中。

 

 

事实上,有些人声称,马拉松训练实际上比比赛更艰难。

在马拉松训练期间保持强壮--无论是精神上还是身体上--对成功至关重要。这里有一些提示,不仅可以帮助你在训练季节中生存,而且可以帮助你茁壮成长。

马拉松训练技巧

  1. 遵循计划 -做好功课,根据你的经验/体能水平和比赛日之前的时间,采用一个现实的训练计划。当生活妨碍了你严格遵守计划时,要重新调整,灵活处理,这样你才能完成你的里程。
  2. 饮食健康 -当你跑了很多英里时,很容易认为你可以吃任何你想要的东西。虽然吃东西是可以接受的,但要让你的大部分饮食都是健康的选择,以帮助你的身体感觉和表现在其最佳状态。在锻炼前、锻炼中和锻炼后,都要保持大量的水。
  3. 获得足够的睡眠--通常情况下,当我们的日子被大量的 "待办事项 "塞满时,我们就会忽略睡眠,而安排一次长跑意味着你必须减少其他事情。学习如何最好地管理你的时间,并在你可以的情况下进行多任务处理,或消除其他义务,以保护你的睡眠--和你的健康。
  4. 考虑一个跑步伙伴或小组--虽然有些跑步者确实喜欢孤独,但加入一个跑步小组也有强大的动力,或者在你不想起床系鞋带的日子里,或者在你工作不顺心,想跳过晚上的跑步时,有一个跑步伙伴。
  5. 经常伸展 -伸展可以缓解紧张的肌肉,释放紧张感,而且有传闻表明它可以帮助防止受伤。灵活性练习可以通过增加紧绷部位的血液流动和帮助解决疤痕组织的粘连来帮助恢复。如果你时间不够,可以在白天工作时、追看电视节目时或睡前加入一些伸展运动
  6. 交叉训练--虽然记录里程数很关键,但每周要进行1-2次交叉训练,以针对其他肌肉,培养更好的肌肉平衡,提高整体素质并保持动力。
  7. 解决疼痛问题--不要只是在疼痛中跑步,否则你可能会让自己受伤。尝试滚动泡沫,做瑜伽,做按摩,看按摩师或与理疗师合作,以控制疼痛并保持你向你的目标奔跑。
  8. 尝试可视化 -想象自己成功并享受训练;把自己看成一个坚定的运动员,提醒自己积极的想法。在比赛日之前想一想赛程,想象一下你的成就!

保持燃料,保持强壮,你就会在成功完成马拉松的道路上越走越远!