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在假日季节保持健康在持续不断的全球大流行中,对我们大多数人来说,这个假期肯定会变得不同。这并不自动意味着它不能令人愉快或特别,但它可能需要一些努力和创造性的方式。

说到在这个假日季节保持健康,诚然,在Octane Fitness,我们不是医学专家。请记住,当涉及到像COVID-19这种高度传染性的呼吸道病毒时,没有任何保证。当然,如果你需要医疗建议或治疗,就去做吧。

在此,我们分享一些简单的做法,让我们在这个节日里保持良好的心情--无论是否有大流行病--并保持健康。节日快乐!

在这个假日季节保持健康

  1. 洗你的手。好吧,今年我们都听到了很多这样的话,所以一定要做到这一点,以提供对流感、COVID-19和病菌的保护。使用肥皂和水至少20秒;或使用含有至少70%酒精的洗手液。
  2. 保持水分 - 很容易脱水,这可能会导致疲劳、头痛和头晕。随身携带一瓶水,全天饮用。限制具有利尿作用的饮料,如咖啡、茶、含咖啡因的饮料和酒精。
  3. 锻炼- 锻炼对你的健康是一个改变游戏规则的因素。它能提高免疫力,增加能量,释放压力,燃烧卡路里,减少焦虑和抑郁。此外,它提供了一种控制和自信的感觉,这在我们继续面对COVID-19带来的不确定性和变化时格外重要。鉴于今年你可能不会参加节日聚会、音乐会和更多的活动,利用这些额外的时间,在家里、健身房、户外或任何你能做到的地方投资锻炼,每周至少三到四次。
  4. 保持健康的饮食习惯- 我们明白,现在是假期。而且我们需要一些东西来庆祝,尤其是今年。只要试着在大约80%的时间里遵循健康饮食--这意味着强调新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。你可以享受节日饼干、开胃菜和蛋奶酒等美食,但要适度,并以有营养的选择来平衡。暴饮暴食从来不是一个健康的选择。
  5. 管理压力--今年的假日季节可能会带来不同类型的压力,这取决于你的计划,但所有的压力还是会造成负担。除了锻炼之外,找到减压的方法并抽出时间来做--无论是冥想、放松技巧、祈祷、阅读、泡澡、按摩--还是你喜欢的任何事情。
  6. 获得足够的睡眠--当然,这在假日季节可能具有挑战性,但如果你不做传统的旅行或在聚会中奔波,今年可能更容易实现。休息是健康和福祉的必要条件,所以尽量保持七到九个小时的睡眠。如果这是不可能的,当你可以时,偷偷地睡一些短的小觉。
  7. 与他人联系--由于呆在家里的命令和对活动的限制,今年我们中的许多人比以往任何时候都更加孤立。作为社会人,我们需要不断地努力接触他人,参与社区活动。寻求与家人、朋友和邻居的社交互动--无论是在社交上的距离还是在虚拟上的距离。在可能的情况下做志愿者,在教会中保持参与,或参加在线游戏之夜。
  8. 关注积极的一面--同样,在充满如此多损失的一年中,这可能是一个挑战。但是不断的抱怨和消极会使事情变得更糟。有意识地找出你每天可以感激的事情,尽可能寻找光明的一面,并保持灵活性。