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偷偷摸摸地做运动这并不奇怪,因为 我们中的大多数人坐得太多了,这对我们的健康是有害的。即使是经常锻炼的人,每天一小时的活动虽然非常有益,但不能消除主要是久坐的生活方式的所有风险。

我们每天都有24小时,虽然我们中的一些人可以比其他人舒服地装下更多的时间,但没有人真的可以每天在健身房锻炼3小时。最现实的选择是遵循一个持续的锻炼方案,并在一天中辅以更多的活动。事实上,最近的研究发现,即使是10分钟或更短的突发性活动也与健康状况的改善有关,包括身体成分、血压、糖尿病风险等。

偷偷摸摸地做运动

每天偷偷摸摸地锻炼并不像你想象的那样具有挑战性。它只是需要一些创造性、灵活性和创造新习惯的意愿。请继续阅读来自WebMD、《健康》杂志和《每日健康》的一些实用提示,无论你在哪里,都可以偷偷地进行锻炼。请记住,所有的活动都会增加。

  1. 拉伸-拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳,同时增加肌肉的血液流动,以提高能量。早晨第一件事和临睡前为胸部、背部和腿部做一些伸展运动很容易。当你白天在办公桌前或晚上在电视前时,也可以增加一些伸展动作。你会感觉更好!
  2. 走楼梯 - 跳过自动扶梯和电梯,迎接真正爬楼梯的挑战。在一分钟内,一个150磅的人爬楼梯可以消耗10卡路里。如果你要去20楼,你可以乘电梯到15楼,然后走完最后几层。
  3. 走更多 - 有很多简单的方法可以做到这一点,包括。
    1. 直接与你的同事交谈,而不是发送电子邮件或打电话给他们。
    2. 把车停在一边,步行完成你的差事,如去邮局、清洁工、银行等。
    3. 工作日期间到外面走走,午餐时走走,在办公桌上吃饭。
    4. 安排步行会议,这对每个人都有好处,通常会使会议时间更短,效率更高。
    5. 尽量乘坐公共交通工具,因为它比开车便宜,而且可以有更多的步行时间来到达目的地。
    6. 养一只狗--或借你邻居的狗--并陶醉在你的四条腿的同伴每天的兴奋中!在这里,你可以看到你的朋友们在你的身边。
  4. 采取积极的爱好- 与其和朋友一起吃午饭或去电影院,不如追求能让你动起来的活动,如骑自行车、徒步旅行、在商场里散步、跳舞或去游乐园或博物馆旅行。
  5. 拥抱家务 - 与其害怕打扫房子,不如动起来,让你的身体受益。激烈的家务劳动,如吸尘、擦洗浴缸、洗衣服等都算。修剪草坪、耙树叶、铲雪、园艺和洗车都是有益于你身体的好方法。
  6. 整合等速运动和快速运动--在红灯或排队等候时,挤压你的臀部或绷紧你的腹部。在早晨或在电视前做一些木板运动,坐着的时候弯曲和伸展你的腿,练习抬脚跟或单脚平衡,或尝试在桌子上或墙上做俯卧撑。不管是坐着还是站着,一天中都要纠正你的姿势。在等待微波炉或咖啡时,做下蹲和下蹲运动,并在电视旁放一些哑铃,以便在商业休息时有成效。