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泳池锻炼现在,今年夏天天气炎热,在你的健身计划中加入游泳池锻炼可以是一个保持凉爽的好方法,同时享受不同的东西。水不仅感觉很好,而且由于浮力的作用,它对关节更容易。浸泡到腰部的身体只承受其体重的50%;浸泡到胸部的身体只承受其体重的25%-35%;浸泡到颈部的身体只承受约10%。此外,水对身体的冷却速度大约是空气的四倍(或更多)。

但这并不意味着所有的水上运动都很容易。水的阻力通过阻力提供了更大的挑战,阻力是你感觉到的反对你运动的力量,无论你是在游泳还是参加水上健身课。虽然在陆地上重力是你身体的主要力量,但在泳池里,水的粘性也为每个动作提供了水平阻力。请注意在跑道上行走与在泳池中行走的区别。

通常情况下,你的心率在水中会比在陆地上低10-20%,所以你可能不会感觉到你在努力工作,但如果你全力以赴,你会感觉到的。

今天,在游泳池锻炼方面有许多选择,所以如果你能进入室内或室外游泳池,可以尝试其中一些,以改变你的日常工作并体验新的挑战。

  1. 游泳- 游泳圈是最好的全身锻炼之一,提供心血管调节和肌肉耐力训练。使用各种泳姿以获得更大的好处,并在网上查看推荐的锻炼方法或询问其他游泳爱好者。你的健身俱乐部或当地的娱乐中心也可能提供美国游泳大师赛,在那里你可以和一个团体一起训练,并有可能与其他当地团体竞争,如果你想提高成绩,这是很理想的。
  2. 水上运动课程--这些课程不再只是一群老太太的社交活动,而是已经发展到包括各种形式,如间歇训练、力量训练、巴雷舞、台阶、尊巴舞等等。有些课程现在将水上运动与游泳圈结合起来。查看当地游泳池的时间表,找到一个能帮助你实现目标的课程。
  3. 水中行走-- 在你自己或以班级的形式,在泳池中行走提供了全身的阻力,以达到整体塑形的目的。通过向前和向后行走、做侧步、增加弯腰和下蹲、向前踢腿等来增加多样性。或者试试可以在水中用于步行和慢跑的跑步机。
  4. 深水跑步--跑步者喜欢这个选择,以限制震荡的冲击。在游泳池的深处穿上水带,你可以用跑步的动作来锻炼耐力和力量,而不会对关节造成冲击。或者使用水下跑步机。这比它看起来要难得多,但绝对值得。
  5. 水中自行车运动- 这基本上是在水下旋转,使用特殊的自行车。水中自行车的强度因水的阻力而大增,但你在池中也保持凉爽,所以你可能不会感觉到你在努力工作。
  6. 瑜伽、普拉提和木板运动 - 泳池锻炼的新方法是在坚固的浮动木板或垫子上进行瑜伽、普拉提或健身操,在加强核心力量的同时挑战(和谦卑!)你保持你的平衡。
  7. 设备选项 - 通常是在课堂上或自己使用,水上配件可以增加阻力并提供多样性。这些配件包括
    1. 蹼状手套
    2. 鳍片
    3. 踢板
    4. 泡沫或塑料哑铃、杠铃或划子
    5. 泡沫面条
    6. 橡胶阻力带或管子
    7. 踝关节重物

享受你的泳池锻炼!保持燃料充足。