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如何减肥

 

谈到如何减肥,人们总是想知道是否有任何窍门、捷径或灵丹妙药。仅在美国,减肥就是一个600亿美元的产业,其中包括合法的产品和项目,也包括许多过度承诺而又无法兑现的大项目。

 

减肥的公式很简单--摄入的卡路里需要少于消耗的卡路里。如果你燃烧的卡路里比你吃的多,你的身体就必须依靠脂肪提供能量,这有助于你减掉体重。

然而,如何减肥的过程并不那么容易。当然,要摄入更少的卡路里,你必须吃更少的食物,或者改变你吃的食物类型--例如,用更多的水果和蔬菜取代高热量、高脂肪、高糖分的选择。例如,你需要减少或消除苏打水或酒精,而多喝水。

至于消耗卡路里,运动是最有效的方法。你必须进行心血管活动,即提高你的心率并保持这一水平,每周三到六次,每次20-60分钟,以获得效果。试试慢跑、椭圆机、骑自行车、游泳或参加团体运动课。

为了更快地实现更多的目标并促进你的新陈代谢,每周使用机器、自由重量或阻力带进行力量训练2-4次。锻炼上半身和下半身的所有主要肌肉群。如果有必要,请咨询私人教练,以制定一个个人计划。

为了取得最大的成功,你必须在减少卡路里和锻炼方面都保持一致。如果你没有长期坚持每一方面的工作,你就不太可能减掉体重。你必须在这方面下功夫,因为持久的减肥不是一夜之间就能完成的。

问问你的医生,咨询有信誉的减肥计划,或者找一个当地的营养师来帮助你安全有效地开始。一天一天来,原谅你的挫折,庆祝你的成就。

当你问如何减肥时,要知道这并不容易。但它肯定是可能的 - 而且对你的身体、思想和精神都有改变!