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健康小食混合配方小吃混合料是一种美味、充实的零食,你可以随时随地携带并享用--当它含有坚果和干果等营养成分时,它能提供强大的能量提升,胜过自动售货机的选择。此外,健康的小食品配方制作起来也很简单--只要把所有东西都扔进袋子里,然后混合起来。

你可以发挥你的想象力,从这些常见的成分中组合出你喜欢的东西。

  1. 坚果- 不加盐、不加糖是你在这里获得健康脂肪、蛋白质、纤维、抗氧化剂以及维生素和矿物质的最佳选择。可以选择杏仁、开心果、腰果、花生和核桃(适量食用热量较高的夏威夷果、榛子、巴西坚果、山核桃和松子)。
  2. 种子- 提供与坚果类似的营养,可以尝试南瓜、葵花籽、芝麻、亚麻和大麻种子。
  3. 干果- 这些增加风味和维生素,但要限制数量,因为它们有很多糖:苹果干、樱桃、小红莓、枸杞、蓝莓、草莓、杏、葡萄干、香蕉片、无花果、菠萝块、芒果和枣。
  4. 谷物--用麦片、椒盐饼干、Cheerios或Chex、麦片、全麦饼干、格兰诺拉、烤燕麦、膨化米粮和爆米花来增加复合碳水化合物。
  5. 糖果- 使用少量的M&M、薯片(巧克力、花生酱、角豆和奶油)、可可豆、酸奶包裹的葡萄干、巧克力包裹的咖啡豆、迷你棉花糖或巧克力包裹的坚果。
  6. 咸味附加物- 用海盐、咖喱、姜末、肉桂、肉豆蔻、小豆蔻或辣椒调味。或者混入芥末豌豆、椰子片、芝麻条、干姜和咖啡豆,以获得更戏剧性的味道。

为了让你开始,这里有一些来自Greatist.com的健康小食配方,可能会激发你的新爱好。

只是要确保限制你吃的数量,因为这些混合物的热量很高,很容易放纵。我们建议你把单人份量的食物装在小的密封袋里,以减少暴饮暴食的诱惑力。除非你整天在外面徒步旅行,完成铁人三项比赛或跑马拉松,否则你应该坚持以四分之一杯作为食用量,这并不多,所以慢慢吃,享受每一口。

健康小食混合配方

为了保持简单,这些食谱没有包括每种成分的确切数量,所以可以自由地多扔一些你喜欢的东西,少扔一些其他的东西,或者把它们每样都等量地加入。储存在密封的容器中以保持新鲜(不要从容器中直接啃食!)。

  • 传统的GORP - 花生、葡萄干,如果你喜欢,还有M&Ms
  • 花生酱爱好者 - 花生、杏仁、香蕉片和黑巧克力及花生酱片
  • 坚果类 - 杏仁、腰果、花生、核桃和葡萄干
  • 谷物和水果 - 麦片加麦片、膨化米、格兰诺拉、腰果、樱桃干、小红莓干和蓝莓干
  • 咸味种子 - 杏仁、南瓜籽、葵花籽、大蒜粉、洋葱粉、辣椒和盐
  • 咖啡上瘾者--榛子、杏仁、葡萄干、巧克力包裹的咖啡豆和白巧克力片
  • 小狗饲料 - 杏仁、全麦Chex或小麦麦片、黑巧克力片、花生酱片、可可豆和小红莓干
  • 秋天的味道--山核桃、苹果干、枫叶麦片、南瓜籽、肉豆蔻和肉桂
  • 电影之夜 - 爆米花、M&Ms和樱桃干
  • 热带 - 腰果、巴西坚果、芒果干、椰子片和香蕉片
  • PB&J - 花生与干草莓、花生酱片和麦片丝的混合物
  • 在海滩 - 澳洲坚果、白巧克力片、菠萝干和椰子片
  • 盐和甜 - 杏仁、樱桃干、黑巧克力片、海盐和肉桂
  • 猴子小吃 - 香蕉片、花生、海盐、杏仁、黑巧克力片、葡萄干和椰子片
  • 卡吉恩香料 - 杏仁、山核桃、核桃、葵花籽、南瓜籽、海盐、大蒜粉、辣椒粉、孜然粉和辣椒粉