跳到内容

脂肪燃烧锻炼

 

大多数人锻炼是因为他们想让自己看起来更好--最好是脂肪更少,肌肉更多--或者至少是修长、健康的外观。看看今天几乎所有的心血管机器,你会发现有燃烧脂肪的锻炼。谁能对此提出异议呢,对吗?

 

事实是,几乎任何持续的运动都会燃烧脂肪--有些方式比其他方式更容易燃烧脂肪,这取决于强度水平。现在仍然存在一种误解,认为你必须以较轻松的强度,或在目标心率范围的低端进行运动,才能最有效地燃烧脂肪。

当以理论最大心率的60-75%(通常是220减去你的年龄)工作时,身体确实燃烧了很高比例的脂肪而不是糖。不幸的是,在这种较低的强度水平下,你不会像更努力工作那样燃烧更多的卡路里。虽然机器提供的脂肪燃烧锻炼并没有错,但在更高的强度下锻炼更有可能刺激你所追求的结果。

要想拥有更苗条的身材和更少的脂肪,底线是燃烧卡路里。当身体燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时,你就会减轻体重。在可持续但具有挑战性的心血管运动水平下,如最大心率的70-85%,你将使用更多的卡路里,使锻炼更有成效。从脂肪或糖类中燃烧的卡路里占多大比例并不一定重要。

所以,那么,如果你仍然想要最好的脂肪燃烧锻炼,你应该戴上心率监测器,在你的范围内的较高水平进行训练,或者结合间歇训练,在较低的水平上工作几分钟,并在整个锻炼过程中结合较短的高强度爆发力。

Octane Fitness的站立式和腰腿式椭圆机,以及它的LateralX横向椭圆机,都有一个心率间隔程序,让您设定低心率和高心率目标,然后机器会全程调整您的阻力水平,以确保您正常工作。有了你自定义的目标心率,你可以确保你正在遵循一个有效的程序,燃烧脂肪和卡路里。

在Octane椭圆机锻炼期间的任何时候,您也可以调整这些心率目标--以防您特别疲惫或需要更大的挑战。您设定好数字,剩下的就由机器来完成。大多数情况下。您仍然必须进行锻炼。

不要太纠结于 "燃烧脂肪 "的锻炼方式。只要确保你在进行有氧运动时,佩戴心率监测器,并保持在目标范围内,以优化你的结果。