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运动减肥

 

作为一名健身专家,我经常被问到关于减肥的最佳运动。诚实的回答是,没有什么神奇的运动或特殊的锻炼方式在减肥方面比其他人更有效。

 

 

我们都希望快速解决问题,即使是我们这些健身专业人士,但现实是,减掉体重是一个挑战。这并不意味着没有一些技巧可循;在谈到运动减肥时,这里有一些重要的要点需要记住。

运动减肥

  1. 有氧运动是必要的,在你的目标心率区燃烧卡路里,每周4-5天,每次30-60分钟。负重锻炼通常比坐着锻炼燃烧更多的卡路里。
  2. 间歇性训练,即在有氧运动过程中定期进行短时间的高强度训练,有助于在锻炼和恢复后燃烧更多热量。
  3. 有氧运动的习惯很好,但在整个运动方案中,不同的方式(跑步机、椭圆机、固定自行车、侧向训练器等)会增加挑战,并导致更大的调节和结果。
  4. 每周2-4次的力量训练对于锻炼肌肉和促进新陈代谢是必不可少的。使用精选机、平板机、自由重量、壶铃、阻力管或身体重量来锻炼主要肌肉群。
  5. 没有所谓的局部减重,所以要结合各种运动,一起针对身体的各个部位,而不是一味地重复同样的动作。如果你在腹直肌上有一层皮下脂肪,每天做100个仰卧起坐也不会让你有平坦的腹肌。你必须首先燃烧脂肪,然后通过多种运动来锻炼肌肉。

虽然运动是减肥的关键,但你也必须通过限制份量和选择低卡路里的食物来减少卡路里摄入。将低卡路里饮食与持续运动结合起来,会导致热量不足,随着时间的推移,会促使体重下降。

请记住,每一点都会增加。当你能坐着的时候就站着;烦躁不安;走楼梯;走路而不是开车(或发电子邮件或打电话);看电视的时候做一些下蹲、弯腰和俯卧撑,还有更多。没有任何运动是浪费的。