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寒冷天气跑步

 

我们请住在爱荷华州爱荷华城外的主训练师希瑟告诉我们她如何在冬季跑步时保持温暖。看看她对寒冷天气下的跑步装备的建议,从电子产品到头饰。

 

 

冬天已经来临,这使我们到了谈论寒冷天气下跑步的时候。冬天跑步可能很棘手,但如果你遵循下面这些提示,可能会使你免于学习到困难的方法

气象频道
听起来很简单,但在你出门之前要查看weather.com。但不要只看温度,要看像感知温度、风寒和阵风这样的东西。如果你计划进行一次长跑,也要看一下每小时的预报。冬天的温度可以在短时间内急剧下降。

绘制你的路线
寒冷天气下的跑步不是随心所欲地制定你的跑步路线;你最不希望的就是在温度下降时迷路。绘制你的路线,在冬季期间在熟悉的地区跑步。在夏季,你有足够的时间去探索新的区域并在小路上迷路。

层数
随着温度的下降,你需要增加层数。我已经确定了45°、30°和20°的一般温度准则,以确定我的分层需求。

  • 如果温度低于45华氏度,那么短裤就不再合适了,是时候换上长袖衬衫为上半身保暖了。我很喜欢 新百伦冰长袖的粉丝;它的轻量级长袖设计足以让你保持温暖而不会过热。
  • 当温度低于30°时,我就拿出跑步用的紧身衣,开始增加上身的衣服。耐克公司制造了很棒的 超暖训练紧身衣有各种有趣的颜色,男女均可使用。把你的标准长袖衬衫换成专为凉爽天气设计的Dri-FIT长袖。坚持使用耐克,我选择了像 长袖长袖,并将其与羊毛跑步背心放在一起。
  • 对于那些真正寒冷的跑步,当温度降到20°以下时,我就会增加下半身的衣服,并在训练用的紧身衣上穿上裤子。上半身也会有更多层,增加第二层上衣;再加上总是很方便的羊毛背心。

手套
在寒冷的天气下跑步,保持双手温暖是很棘手的。通常情况下,我带着Under Armour的排汗跑步手套跑步,这就足以保持温暖。然而,对于真正寒冷(或大风!)的跑步,我发现在排汗手套下叠加一副便宜的棉质手指手套就可以了。在手套中加入暖手器也能派上用场,但在最初的温暖开始消失后,你的手会感觉好像比正常情况下更冷了。

帽子/头带
我的Nike Run Reversible头带通常在冬天的早期就足够了,因为它还没有变得太冷。随着气温的下降,风寒的影响越来越大,我就换了一顶漂亮的吸湿长筒袜帽,因为它比单纯的耳带更能让我的头部保持温暖。这对那些把头发挽成马尾的女性来说可能比较困难,但Under Armour有一款很棒的ColdGear® Infrared Run Reflective Beanie,后面有一条缝,可以把马尾辫拉过去。 

唇膏
寒冷的天气下跑步会使嘴唇干裂,所以要经常带着一些。跑步时,它还可以用来防止鼻子干裂和摩擦--只需在鼻子下面抹一些,呼吸就会更顺畅。

电话
带上你的电话总是一个好主意;尤其是在长距离跑步时,在寒冷的天气下跑步时更是如此。当涉及到寒冷天气下的跑步时,你永远不知道什么时候会需要多穿一层衣服,需要水,甚至偶尔需要搭车回家。

最后,最重要的是要穿上对你来说最舒适的衣服。请记住,你可以随时脱掉一层,但一旦你走出门,如果你穿得不合适,你就不能再穿上一层。

祝所有冬季天气的勇士们好运!保持温暖,保持充足的燃料!

-希瑟,培训大师