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routine d'entraînement

 

Les résolutions du Nouvel An étant loin dans le rétroviseur, on peut supposer que beaucoup de ceux qui ont promis de faire régulièrement de l'exercice cette année ont eu du mal à maintenir une routine d'entraînement régulière.

 

 

Ce n'est pas une critique, mais simplement la nature humaine qui peut rendre difficile l'adoption de nouvelles habitudes. L'exercice est un travail difficile, et pour certaines personnes, d'autres activités et distractions sont plus attrayantes.

Alors, quelle est la clé pour adhérer à une routine d'entraînement régulière - surtout pendant les saisons chargées de la vie ou en voyage ? Bien qu'il n'y ait pas de solution magique, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à être régulier dans vos exercices - même si la vie s'en mêle.

Conseils pour respecter votre programme d'entraînement

  1. Planifiez les séances d'entraînement - Vouloir faire de l'exercice lorsque vous avez du temps libre est une recette pour l'échec. Le temps libre n'apparaît généralement pas comme ça pour la plupart d'entre nous. Programmez vos séances d'entraînement hebdomadaires dans votre calendrier ou votre téléphone, et bloquez ce temps comme vous le feriez pour une réunion de travail. Déterminez quand vous irez au club de sport et quand vous vous exercerez à l'extérieur ou à la maison.
  2. Variez les plaisirs - Les habitudes, c'est bien, mais faire le même parcours tous les jours ou passer 30 minutes sur le vélo d'appartement à chaque séance, cela peut conduire à l'ennui. Mélangez vos entraînements quand vous le pouvez pour stimuler votre corps et votre esprit. Essayez de nouvelles activités, intégrez des exercices de cardio, de musculation et de flexibilité et variez la durée et l'intensité de vos séances.
  3. Planifiez à l'avance - Si vous voyagez, voyez si votre hôtel dispose d'une salle d'entraînement, ou vérifiez la météo pour faire de l'exercice en plein air, et préparez vos affaires en conséquence. Apportez votre équipement, y compris votre iPod, votre cardiofréquencemètre et votre bouteille d'eau, afin d'être prêt.
  4. Ayez un plan de secours - Si vous tombez malade, si vous devez travailler tard ou s'il pleut et que vous ne pouvez pas faire de l'exercice à l'extérieur, prévoyez une autre séance d'entraînement un autre jour ou choisissez une option à l'intérieur ou à la maison. Si vous manquez une séance d'entraînement pour quelque raison que ce soit, ne vous culpabilisez pas et n'abandonnez pas - remettez-vous au travail le lendemain.
  5. Faites quelque chose - Lorsque vous êtes pressé par le temps, de courtes séances d'entraînement valent mieux que rien du tout. Chaque petit geste compte. Marchez à l'heure du déjeuner ou pendant l'entraînement de football de votre fils ; ajoutez quelques squats, fentes, pompes, planches et crunchs pendant que vous regardez les programmes télévisés ou les nouvelles.
  6. Demandez de l'aide - Faire de l'exercice avec un partenaire peut vous aider à rester motivé car il/elle compte sur vous. Engagez un entraîneur, suivez un cours d'exercice collectif ou rejoignez un club de course. Même si vous n'avez pas envie de vous donner à fond, le pouvoir du soutien social peut vous aider à faire de l'exercice et rendre les séances plus amusantes.
  7. Récompensez-vous - Offrez-vous de nouvelles chaussures ou de nouveaux vêtements d'entraînement lorsque vous atteignez une étape importante, comme un à trois mois d'entraînement régulier.
  8. Appréciez les avantages - Concentrez-vous sur tous les avantages que vous tirez de l'exercice, qu'il s'agisse d'un regain d'énergie, d'une apparence plus tonique, d'une perte de poids ou simplement du fait de rester en bonne santé.

Nous savons qu'il peut être difficile de s'en tenir à sa routine d'entraînement; c'est difficile pour tout le monde. Nous espérons que ces conseils vous faciliteront la tâche et vous aideront à obtenir les résultats escomptés !