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Entraînements de BarreSi la popularité des régimes HIIT a grimpé en flèche ces dernières années, il en va de même pour les exercices de barre, qui offrent un autre type de défi sans l'intensité des chocs cardiaques. Cela ne veut pas dire que les exercices de barre sont faciles, car ils offrent une façon différente et ciblée de solliciter les muscles. Et il n'est pas nécessaire d'être un danseur pour participer.

Aujourd'hui, vous pouvez trouver des studios et des cours de barre spécialisés dans les clubs de santé du pays et les centres de loisirs locaux, ainsi que des DVD et des vidéos en ligne. Alors, que sont les exercices de barre et pourquoi devriez-vous les essayer ?

Enracinés dans le ballet, les exercices de barre sont basés sur des exercices utilisant une barre de ballet comme support, et peuvent incorporer du yoga, du Pilates, de la danse et des mouvements fonctionnels. Ils intègrent souvent de la musique et sont effectués en groupe, sous la direction d'un instructeur.

Les formats peuvent varier, mais comprennent généralement un échauffement sur un tapis, avec un travail du haut du corps, comme des pompes et des planches, suivi d'exercices du bas du corps à la barre, notamment des plies, des abductions debout, des extensions de hanches, etc. D'autres exercices de base et de souplesse sont ensuite effectués à la barre ou sur le tapis. Certains cours intègrent des accessoires, tels que des bandes de résistance, des poids légers ou des mini-balles.

Les exercices auxquels vous pouvez vous attendre dans les cours de barre comprennent des relevés, des attitudes arabesques, des rond de jambes, des passes, des portés de bras, des planches latérales, des levés de bretzel et bien d'autres encore. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez aucune idée de ce dont il s'agit : l'instructeur vous donne des instructions spécifiques, des indications et des corrections tout au long du cours.

Les séances d'entraînement de Barre se concentrent sur de petits mouvements, des contractions isométriques, des impulsions et des serrages répétés pour atteindre la fatigue et l'échec musculaire. Les mouvements sont précis, contrôlés et intentionnels, et le format à haute répétitivité met les muscles à rude épreuve. Il s'agit d'un entraînement très différent d'une séance de poids libres en salle de sport, qui comprend généralement des mouvements composés avec une large gamme de mouvements, une résistance plus importante et moins de répétitions.

Avantages de l'exercice Barre

Bien qu'aucune séance d'entraînement ne soit parfaite pour tout le monde, les exercices de barre présentent plusieurs avantages :

  • Accessible - La plupart des gens peuvent faire une séance d'entraînement à la barre, contrairement à un camp d'entraînement mortel. Les mouvements sont assez simples, des modifications et des progressions sont possibles et les participants peuvent faire une pause à tout moment. Les débutants et les personnes expérimentées peuvent être stimulés de manière appropriée.
  • Aucun impact - Sauter et rebondir est difficile pour les articulations, et certaines personnes ne peuvent pas tolérer un impact répétitif, séance d'entraînement après séance d'entraînement. Les séances de Barre offrent une pause bienvenue.
  • Une plus grande endurance musculaire - Tous ces petits mouvements et répétitions s'additionnent, et les muscles augmentent leur capacité à soutenir des contractions répétées dans le temps.
  • Amélioration de la conscience du corps et de la posture - L'accent étant mis sur le tronc et la posture en cours, vous serez certainement un peu plus grand et plus gracieux en dehors des exercices de barre.
  • Une meilleure flexibilité - Le fait de contrer les contractions isométriques par des étirements délibérés peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements, ce qui peut contribuer à réduire le risque de blessure dans d'autres entraînements et sports.
  • Amélioration du lien entre le corps et l'esprit - Comme le yoga et le Pilates, les exercices de barre exigent de la concentration et une attention particulière aux mouvements et aux muscles ciblés. Cela peut être un excellent moyen de déstresser ou de laisser les fardeaux de la journée à la porte.

Conseils pour les débutants

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la barre, pensez à :

  1. Portez des vêtements confortables et bien ajustés, comme pour le yoga.
  2. Les entraînements se font pieds nus ou avec des chaussettes à fond texturé pour éviter de glisser.
  3. Ne vous inquiétez pas si vos muscles tremblent - cela signifie qu'ils se fatiguent, ce qui est ce que vous voulez !
  4. Posez des questions pour vous assurer que vous exécutez les mouvements correctement.
  5. N'abandonnez pas après un seul cours. Il faut du temps pour apprendre les mouvements et se sentir à l'aise. Continuez !