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course de marathon

 

Tous ceux qui participent à un marathon savent que, parfois, la course elle-même n'est pas nécessairement la partie la plus difficile ; c'est l'entraînement qui constitue un défi permanent. Si vous lésinez sur l'entraînement, il est peu probable que vous soyez performant pendant l'épreuve des 26,2 miles, ce qui peut rendre la course beaucoup plus longue que prévu.

 

Bien sûr, l'entraînement au marathon exige que vous fassiez des kilomètres. Beaucoup de kilomètres. Il existe des tonnes de plans d'entraînement au marathon qui offrent des conseils pour programmer des courses courtes, des courses tempo, des intervalles de vitesse et des courses de longue distance. Le régime d'entraînement que vous suivrez sera dicté par votre expérience initiale de la course à pied et votre niveau de forme, si vous travaillez avec un groupe de coureurs et vos propres préférences. Il n'y a pas une seule façon absolument correcte de s'entraîner, au-delà de certains principes de base de travail et de récupération.

Mais les marathoniens d'aujourd'hui ne se contentent pas de courir. Bien que la course soit certainement au cœur du programme d'entraînement, de plus en plus de preuves montrent la valeur de l'entraînement croisé pour améliorer les performances de course. L'entraînement croisé permet de s'attaquer aux maillons faibles et d'obtenir un corps plus fort et moins sensible aux blessures de surmenage.

Il peut prendre différentes formes, mais l'entraînement croisé devrait idéalement comprendre des exercices de musculation et de souplesse qui complètent la course à pied d'intensité cardiaque. Des recherches ont montré qu'un bon entraînement musculaire ne se traduit pas nécessairement par des muscles volumineux, mais plutôt par une meilleure endurance, des articulations plus solides et une composition corporelle plus mince.

Les recommandations varient, mais les coureurs devraient envisager d'ajouter des entraînements d'endurance musculaire une à trois fois par semaine. Certains experts suggèrent de séparer la course et l'entraînement musculaire, tandis que d'autres conseillent de soulever des poids après la course. En fin de compte, le programme d'entraînement dépend de vous, tant que vous faites le travail.

En ce qui concerne la souplesse, les étirements aident à soulager les tensions et les crispations musculaires dues à la course répétée. Ils peuvent aider à éliminer les adhérences de tissu cicatriciel et sont tout simplement agréables. Idéalement, les coureurs devraient s'étirer après la course, et se concentrer sur les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches/piriformes/bande IT, les fléchisseurs de la hanche, les mollets et le bas du dos.

L'entraînement croisé est la nouvelle façon de se préparer au mieux au marathon. Avec un bon entraînement croisé, vous serez plus en forme, plus fort et mieux à même de tenir la distance.