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entraînement au marathon

 

Le printemps est enfin là et cela ne signifie pas seulement le beau temps, mais aussi le début de la saison des marathons ! Nous avons demandé à Tom, membre de l'équipe d'ingénieurs d'Octane Fitness, coureur expérimenté et finaliste de l 'équipe Chocolate Milk, de partager avec nous certains de ses conseils d'entraînement.

 

Selon vous, quelles sont les principales choses à faire et à ne pas faire lors d'un entraînement pour un marathon ?
La chose la plus importante à faire est en quelque sorte double et c'est de prévoir de s'engager et de s'engager dans son plan. Réussir un marathon ne se fait pas sur un coup de tête, vous devez vous engager mentalement et physiquement à relever le défi. Une fois que vous avez prévu de vous engager dans le processus, vous devez vous engager dans un plan d'entraînement pour le marathon. Il existe des tonnes de programmes de course à pied, trouvez-en un qui vous convient et courez ! Mon programme d'entraînement m'oblige à rendre des comptes et me fournit une liste de contrôle de ce que je dois faire.

Des choses à ne pas faire ?
Si vous sautez ou manquez une course d'entraînement, laissez tomber. Ne revenez pas en arrière pour essayer de rattraper les courses que vous n'avez pas faites. Vous risquez davantage de vous blesser en accumulant les kilomètres et en ne donnant pas à votre corps la possibilité de se reposer.

Vous avez mentionné l'existence d'une liste de contrôle pour votre entraînement au marathon. Pouvez-vous nous en dire plus sur votre processus d'entraînement ?
J'essaie de programmer 3 à 4 courses courtes en semaine (3 à 5 miles) et une course longue le week-end (8 à 20 miles). Pour moi, l'entraînement sérieux commence 12 à 16 semaines avant un marathon, mais je cours constamment des "kilomètres d'entretien" pour m'empêcher de rechuter. J'aime aussi mélanger un peu d'entraînement musculaire 2 à 3 fois par semaine. Mon processus ressemble donc plus à un programme qu'à une liste de contrôle, mais il me permet de rester responsable d'un plan d'entraînement spécifique pour le marathon.

Lequel des programmes de nos elliptiques Octane Fitness utilisez-vous, le cas échéant, pour vous entraîner ?
CROSS CiRCUIT sur un LateralX est génial ! Il me permet de faire un entraînement complet du corps qui me met vraiment au défi. Et vous ne devez jamais faire deux fois le même entraînement, sauf si vous le souhaitez.

C'est le premier marathon que vous courez ?
Ce sera mon deuxième marathon, mais au cours des deux dernières années, j'ai participé à neuf autres courses de différentes distances.

Wow, c'est pas mal ! Quelle est la course que tu as préférée ?
Le marathon des villes jumelles de cette année a été sans aucun doute ma préférée. Un parcours magnifique, un temps parfait et des spectateurs formidables ont contribué à un PR (record personnel) pour moi.

Autre chose sur l'entraînement au marathon ou la course à pied que vous voulez partager ?
Vous ne vous qualifierez probablement pas pour le marathon de Boston lors de votre première course, mais ne vous découragez pas et appréciez le processus.

 

Un grand merci à Tom pour avoir pris le temps de partager avec nous ses conseils d'entraînement pour le marathon. Regardez sa vidéo Team Chocolate Milk en ligne dès maintenant.