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Entraînements en plein air

Maintenant que le printemps est enfin arrivé et que l'été se profile à l'horizon, vous devriez profiter du temps plus chaud pour faire régulièrement de l'exercice à l'extérieur. Bien que les centres de remise en forme et les gymnases à domicile soient excellents, l'air frais et le soleil peuvent ajouter de l'énergie et de l'intérêt à votre régime et vous garder motivé et régulier.

Découvrez quelques-unes de ces séances d'entraînement en plein air pour briser votre routine, relever des défis différents et même vous amuser !

  1. Marchez ou faites de la randonnée - Il n'y a rien de plus simple que d'emprunter le trottoir, une piste ou un sentier de randonnée pour pratiquer une activité efficace et à faible impact. Tracez quelques itinéraires différents ou trouvez des chemins variés pour ne pas avoir à suivre le même parcours à chaque fois. Si vous marchez, maintenez une bonne forme et un rythme soutenu et gonflez vos bras ; si vous faites de la randonnée, l'inclinaison doit augmenter l'intensité.
  2. Jogging ou course à pied - La course à pied est l'un des exercices les plus efficaces, surtout lorsque vous avez un paysage intéressant et une bonne playlist pour vous encourager. Si vous n'êtes pas un coureur, essayez des intervalles de jogging et de marche ; avec le temps, vous pourrez passer au jogging intégral. Continuez à bouger.
  3. Vélo - Gonflez vos pneus et profitez de cet entraînement des jambes sans impact. Il n'y a pas de courbe d'apprentissage ; il suffit de prendre son casque et de partir. Choisissez à l'avance un itinéraire sûr avec un minimum de circulation, ou allez dans une réserve forestière ou à la plage pour les longues distances. Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de cyclistes pour des randonnées organisées et la possibilité de participer à des courses.
  4. Nagez - Si vous avez accès à une piscine extérieure, la natation est un excellent exercice pour le cœur, les poumons et les muscles. Ne vous contentez pas de barboter, mais effectuez une série de longueurs en utilisant une variété de mouvements à un rythme vigoureux pour obtenir de meilleurs résultats.
  5. Patins à roues alignées - Enfilez vos patins, vos genouillères et vos protège-poignets et voyez quelle distance vous pouvez parcourir sur un chemin sûr et lisse. Variez votre rythme et vos distances dans cette activité de mise en charge revigorante.
  6. Essayez le tennis - Si vous ne savez pas jouer, inscrivez-vous à des leçons et apprenez cette nouvelle compétence. Ou trouvez un partenaire et programmez des matchs réguliers. Faire partie d'une ligue vous met automatiquement en contact avec d'autres concurrents et d'autres matchs, et peut alimenter votre esprit de compétition.
  7. Faites du yoga - Soyez zen d'une nouvelle manière en pratiquant le yoga à l'extérieur, que ce soit dans votre jardin ou lors d'une randonnée au sommet d'une colline. Si vous préférez avoir de la compagnie pendant vos exercices d'abdominaux, renseignez-vous sur les cours en plein air dans les parcs locaux.
  8. Canoë ou kayak - Profitez de ces différents entraînements si vous avez un plan d'eau à proximité où vous pouvez louer du matériel. Vous pouvez pratiquer ce sport en solo ou avec un ami en partageant le défi de la résistance de l'eau ainsi que l'évasion qu'elle procure.
  9. Soyez un "boot camper" - Rien ne vous fait bouger plus vite qu'un instructeur de type "sergent instructeur" et une série d'exercices de gymnastique intense avec un groupe d'entraîneurs empathiques. Vous travaillerez dur, obtiendrez des résultats et profiterez d'une précieuse camaraderie pendant ces séances de sudation. Vous pouvez aussi créer votre propre circuit à l'extérieur avec une course à pied et une série d'intervalles, tels que des squats, des fentes, des sauts en longueur, des burpees, des mountain climbers, des push-ups, des planks, des dips, des crunches et bien plus encore.
  10. Jouez au volley-ball - Allez à la plage ou au parc avec un partenaire ou un groupe et participez à ce sport classique pour une compétition amicale. Les matchs à un contre un sont idéaux car vous serez en mouvement tout le temps et ne resterez pas debout. Si vous avez besoin d'une remise à niveau, cherchez des cours ou des instructions dans votre club de santé ou dans votre district de parc et centre de loisirs local.

Amusez-vous à profiter de la nature grâce à ces séances d'entraînement ! Faites le plein d'énergie.