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Entraînements préférés pendant la grossesseEn tant que maman active chez Octane Fitness, je suis une blogueuse invitée à partager mes exercices de grossesse préférés, en espérant que mon expérience motivera d'autres femmes enceintes. En tant qu'ancienne athlète et actuelle fanatique de fitness, j'ai fait de l'exercice pendant ma première grossesse et j'ai pu constater de visu les avantages pour moi et ma fille, Lillian (photo ci-dessus). Avec cette deuxième grossesse, je répète le processus mais j'ai ajouté de nouveaux équipements d'exercice, grâce à ma relation avec Octane !

Tout d'abord, demandez à votre médecin l'autorisation de faire de l'exercice pendant votre grossesse afin de vous assurer que cela ne présente aucun danger pour vous et votre bébé. L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recommande 30 minutes ou plus d'exercice modéré par jour, la plupart des jours de la semaine, voire tous, pendant la grossesse, sauf en cas de complication médicale ou de grossesse, mais c'est votre médecin qui vous connaît le mieux.

Voici quelques-uns des avantages de l'exercice pendant la grossesse :

  1. Réduit la fatigue et l'insomnie
  2. Augmente l'énergie et l'endurance
  3. Réduit la prise de poids et diminue l'incidence du diabète gestationnel.
  4. Diminue l'incidence des maux de dos et de la pression pelvienne
  5. Améliore l'humeur et l'estime de soi

L'exercice aide mon humeur et mon niveau d'énergie - surtout lorsque j'ai l'impression que mes hormones sont déréglées - en m'équilibrant.

J'essaie de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine, avec diverses routines, mais j'écoute mon corps et je suis flexible et me repose si nécessaire. Maintenant que je suis dans mon troisième trimestre, il y a des jours où c'est difficile, mais je modifie ou j'essaie de faire une courte séance d'entraînement.

Les appareils d'Octane Fitness permettent des entraînements sans impact sur l'ensemble du corps. Ainsi, je peux travailler dur et toucher tous les principaux groupes de muscles sans sauter ni faire de secousses, ce qui est difficile à supporter en ce moment.

Voici quelques-unes de mes séances d'entraînement préférées pendant la grossesse :

  1. LateralX - Cet exercice combine le mouvement elliptique avec un mouvement latéral, ce qui donne une sensation vraiment différente et fait travailler les hanches, les fessiers et les cuisses. J'aime la variété et je l'ai beaucoup utilisé au début de ma grossesse. Maintenant que mon ventre est plus gros et que mon équilibre semble perturbé, il est plus difficile de s'entraîner latéralement.
  2. XT-One - Ce cross trainer tout-en-un est mon principal outil de travail, car je peux marcher, courir (pas tellement ces jours-ci), faire de la randonnée ou de l'escalade en ajustant simplement la longueur de la foulée et l'inclinaison. Maintenant, je ne maximise pas l'inclinaison, car mes genoux se heurtent à mon ventre lorsque je grimpe.
  3. XT4700 - J'adore la foulée réglable de cet appareil elliptique classique, qui me permet de modifier l'amplitude de mes mouvements en fonction de mon rythme ou de ma direction. Le mouvement est doux et naturel, et je peux vraiment pousser et tirer avec mes bras et changer la position de mes mains sur le guidon MultiGrip pour varier.
  4. xRide - Rien de tel qu'un siège confortable pour soulager mes hanches et le bas de mon dos ! Ce vélo elliptique couché est idéal parce qu'il me permet de travailler dur tout en faisant travailler le haut du corps. Les Workout Boosters sollicitent ma force en même temps.
  5. CROSS CiRCUIT - Unique à Octane, j'aime, j'aime, j'aime ces séances d'entraînement parce que je peux faire à la fois des intervalles de cardio et de force. J'alterne généralement deux minutes de cardio et une minute de musculation pendant 30 minutes. C'est parfait !
  6. Yoga prénatal - Ce n'est pas lié à Octane, mais je vais à un cours une fois par semaine ou je fais une session en ligne. C'est un moyen merveilleux de se détendre, de se connecter avec le bébé, de tonifier mon corps et de centrer ma respiration.

N'oubliez pas que la grossesse est temporaire, et prenez les choses au jour le jour. Soyez à l'écoute de votre corps et ne soyez pas trop dure avec vous-même lorsque votre séance d'entraînement est trop difficile !