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Plus d'exercices de baseLorsqu'il s'agit de se mettre en forme, le ventre fait l'objet de toutes les attentions. Après tout, qui ne souhaite pas avoir une section médiane bien définie ?

Reliant le haut et le bas du corps, le tronc est constitué des muscles abdominaux et de plusieurs muscles du milieu et du bas du dos. En plus de vous aider à avoir une belle apparence, le tronc est le centre de votre corps, qui est impliqué dans pratiquement tous les grands mouvements que vous faites.

Un tronc solide améliore votre posture, vos performances sportives, votre stabilité et votre équilibre, réduit les douleurs lombaires et facilite les activités de la vie quotidienne, comme le ménage et les courses.

Bien qu'il existe de nombreux exercices de base, beaucoup d'entre nous ont tendance à s'habituer à faire les mêmes. S'il est bon d'avoir des favoris, incorporer des défis nouveaux et différents dans votre routine peut susciter la motivation et les résultats.

Dans le but de vous proposer davantage d'exercices de base, nous avons renoncé à certains exercices éprouvés, tels que les abdominaux et les planches standard, que vous devriez déjà faire. Nous en avons sélectionné quelques-uns que vous pouvez faire sans matériel et qui sont donc idéaux pour les exercices à domicile. Passez en revue cette liste d'autres exercices de base, choisissez-en quelques-uns à essayer et mettez-vous au travail avec une ou deux séries de 10 à 15 répétitions.

Plus d'exercices de base

  1. Crunch latéral debout. Debout, les pieds écartés, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur et les genoux pliés, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous du côté droit pour diriger votre coude vers votre hanche droite. Revenez au centre et répétez l'exercice du côté gauche.
  2. Chien d'oiseau. À quatre pattes, tendez la jambe droite vers l'arrière et soulevez-la à la hauteur de la hanche. Tendez votre bras gauche droit à partir de l'épaule, parallèle au sol. Tirez votre genou droit vers la poitrine tout en tirant le coude gauche vers le genou droit, puis tendez la jambe et le bras droit. Faites des répétitions, puis changez de côté.
  3. Rotation latérale de la planche. Placez votre main droite et votre genou droit sur un tapis, puis tendez votre jambe gauche et levez votre bras gauche à partir de l'épaule. Faites une rotation au niveau de la taille tout en ramenant votre bras gauche sous l'aisselle, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice avant de changer de côté. Pour rendre l'exercice plus difficile, allongez votre jambe droite en position de planche latérale complète.
  4. Torsion russe. Asseyez-vous avec les genoux pliés ensemble et les pieds à plat sur le sol. Joignez vos mains à votre poitrine et penchez-vous en arrière de 30 à 45 degrés. En faisant une rotation à partir de la taille, essayez de toucher le sol avec vos mains à l'extérieur de votre hanche droite. Revenez au centre et répétez l'exercice avec la hanche gauche. Pour rendre cet exercice plus difficile, décollez les pieds du sol.
  5. Position assise papillon. Allongez-vous sur le ventre, les plantes de pieds jointes, les genoux pliés sur les côtés. Tendez les deux bras au-dessus de votre tête, puis faites rouler votre corps jusqu'à la position assise et tendez le bras vers les orteils. Roulez lentement vers le bas et répétez.
  6. Jackknife à une jambe. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. En levant la jambe droite, allongez le bras gauche de façon à ce que votre main gauche atteigne votre pied droit (en faisant une lettre V avec le torse et les jambes). Revenez au sol et répétez l'exercice avec le côté opposé.
  7. Baisse des jambes. Allongez-vous sur le dos, les mains placées sous les hanches pour un meilleur soutien. Tendez les jambes tendues vers le plafond, puis redescendez-les lentement jusqu'à ce qu'elles soient à quelques centimètres du sol. Maintenez cette position pendant un moment, puis relevez les jambes et répétez l'exercice. Gardez le bas du dos à plat sur le sol ; s'il se cambre, ne baissez pas autant les jambes.