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perdre du poids

 

 

Vous avez l'impression de commencer un nouveau régime tous les deux lundis ? Arrêtez le régime yo-yo et utilisez ces conseils pour perdre du poids pour de bon !

 

 

Saviez-vous que la personne moyenne prend un ou deux kilos par an ? Oups ! Cela peut certainement s'accumuler avec le temps. Alors, comment prévenir cette prise de poids et garder le poids perdu au fil du temps ? Voici quelques conseils pratiques :

  1. Prenez un petit-déjeuner - Nous avons tous entendu dire que c'est le repas le plus important de la journée, mais c'est vrai. Le petit-déjeuner relance le métabolisme et les recherches montrent que les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner réduisent de 35 à 50 % leurs risques d'obésité.
  2. Commencez les repas par une pomme, une salade ou une soupe - Ce sont des aliments de remplissage sains (à condition qu'il ne s'agisse pas d'une soupe à base de crème) qui peuvent réduire votre appétit avant le plat principal. Choisissez-les judicieusement, en limitant les éléments riches en graisses comme les croûtons, le bacon, le fromage et les vinaigrettes lourdes. Prenez les vinaigrettes à part pour pouvoir contrôler les portions.
  3. Surveillez les portions - Les portions des restaurants aux États-Unis sont généralement énormes. Ne vous sentez pas obligé de nettoyer votre assiette, mais essayez de vous limiter à la moitié de votre repas et emportez le reste chez vous pour le lendemain. Ou bien commandez un ou deux amuse-gueule sains plutôt qu'une entrée. Mieux encore, préparez vos repas dans un sac brun ou limitez les repas au restaurant.
  4. Surveillez les calories liquides - Toutes les calories comptent, qu'elles proviennent de boissons à base de café, de jus, de smoothies, de sodas ou d'alcool. Limitez votre consommation de calories liquides, car elles ne remplissent généralement pas votre corps. Buvez plutôt de l'eau (aromatisée avec du citron, du citron vert ou du concombre si vous préférez) pour rester hydraté et éviter d'avoir faim.
  5. Les personnes au régime qui, dans le cadre d'une étude de l'Université de Harvard, ont mangé une poignée de noix (UNE seule poignée) avaient plus de chances de ne pas reprendre de poids que les autres.
  6. Prenez des collations raisonnables - Essayez de ne pas rester plus de 4 à 5 heures (sauf pendant la nuit) sans faire le plein d'énergie pour aider le métabolisme à fonctionner. Soyez malin - Une collation est petite et peu calorique - comme un fruit, des carottes et des bâtonnets de céleri ou quelques craquelins de grains entiers avec du hoummos - et vise simplement à vous empêcher d'être trop affamé au repas suivant.
  7. Continuez à bouger - Toutes les personnes qui ont perdu du poids et l'ont maintenu continuent à faire de l'exercice. Il n'y a pas moyen d'y échapper - vous devez constamment faire de l'exercice pour brûler des calories et maintenir votre perte de poids. Engagez-vous à pratiquer régulièrement des exercices de cardio, de musculation et d'assouplissement, afin d'investir dans votre santé et votre forme physique pour la vie.
  8. Recherchez l'activité - Marchez lorsque vous parlez au téléphone, investissez dans un bureau à tapis roulant si c'est une option raisonnable, faites des exercices au sol en regardant la télévision, promenez le chien tous les jours, faites des courses à vélo et garez-vous plus loin de votre destination. Une position assise prolongée est un obstacle à l'élimination du poids. Bougez souvent et toute la journée.
  9. Gérez le stress - Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui régule l'appétit et peut contribuer à la formation de la graisse du ventre. Faites du yoga, de la méditation, de la prière ou tout ce qui vous aide à déstresser.
  10. Dormez suffisamment - Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de prendre du poids et ont plus de mal à brûler les glucides.

Rester en forme et manger sainement demande un effort conscient, mais cela ne veut pas dire que cela doit être difficile. Grâce à ces conseils pour perdre du poids et à votre dévouement, vous verrez vos kilos fondre et disparaître pour de bon. Faites le plein d'énergie !