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27. Flexion avec poids BHIIT - Les études indiquent que entraînement par intervalles sur les elliptiques est très efficace et augmente la dépense calorique et la condition physique générale. L'entraînement par intervalles consiste à varier les niveaux d'intensité tout au long de votre séance d'entraînement afin de permettre un état stable, un défi maximal et une récupération.

Si vous utilisez une machine elliptique, l'entraînement par intervalles est facile à intégrer. Vous pouvez augmenter manuellement la résistance toutes les 2 ou 3 minutes pour travailler plus intensément pendant 30 secondes à une minute, puis revenir au niveau de résistance initial pour revenir à un état stable pendant 2 ou 3 minutes supplémentaires. Vous pouvez également varier votre vitesse, du jogging au sprint, à intervalles réguliers.

Vous pouvez également effectuer des intervalles en escalier : commencez par un jogging au niveau de résistance 3, par exemple, pendant 1-3 minutes ; passez ensuite au niveau de résistance 5 pendant 1-3 minutes supplémentaires ; puis augmentez encore une fois jusqu'au niveau 7 pour un troisième intervalle. Revenez ensuite au niveau 5 pendant 1 à 3 minutes, puis de nouveau au niveau 3. En fait, vous augmentez l'intensité puis la réduisez, ce que vous devez répéter tout au long de la séance d'entraînement.

Mieux encore, si vous utilisez un elliptique Octane, vous pouvez profiter de nombreux entraînements par intervalles préprogrammés, tels que les routines Random, Interval, Custom Interval et Hill. Pour un entraînement personnalisé, essayez les programmes par intervalles qui varient l'intensité en fonction de votre fréquence cardiaque, tels que Heart Rate Interval, Heart Rate Custom Interval, Heart Rate Hill et Heart Rate Speed Interval.

Et en exclusivité chez Octane, le programme 30:30 Interval, conçu par les experts d'Athletes' Performance, est un régime intense qui permet d'augmenter les performances cardiovasculaires aussi bien pour les nouveaux pratiquants que pour les athlètes d'élite.

Octane propose également le programme d'intervalles CROSS CiRCUIT. La machine vous indique de monter et descendre de la machine pour une combinaison de séances d'intervalles de force et de cardio. La prochaine fois, oubliez le bouton Manuel et adoptez l'entraînement par intervalles !