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comment augmenter le métabolisme

 

Le métabolisme a souvent mauvaise réputation, car il est accusé d'être responsable de la prise de poids ou de l'incapacité à perdre du poids, les gens affirmant : "J'ai un métabolisme lent." Si vous faites partie de ces personnes, utilisez ces conseils pour augmenter le métabolisme.

 

 

Qu'est-ce que le métabolisme, en réalité ? Il s'agit essentiellement de la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories et dépense de l'énergie pour maintenir la vie et l'activité. Il indique approximativement le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour. Si vous avez un métabolisme élevé, vous utilisez plus de calories chaque jour sans prendre de poids ; et si votre métabolisme est faible, vous n'avez pas besoin d'autant de calories par jour.

Le métabolisme peut être déterminé indirectement en mesurant la consommation d'oxygène en laboratoire ; des formules mathématiques peuvent également aider à estimer votre métabolisme. Le métabolisme est influencé par la génétique, et les femmes ont tendance à avoir un taux métabolique plus faible que les hommes parce qu'elles ont moins de masse musculaire.

Si vous augmentez votre métabolisme, vous pouvez potentiellement perdre du poids ou manger plus sans prendre de poids. Quelle est donc la meilleure façon d'augmenter votre métabolisme ?

  1. Exercice - Faites de l'exercice régulièrement, et soyez constant, semaine après semaine. Faire travailler le corps est le moyen le plus efficace d'utiliser les calories. Et nous ne parlons pas seulement d'arracher quelques mauvaises herbes dans le jardin - même si c'est bien, vous devez travailler assez dur et faire monter votre rythme cardiaque pendant 20 à 60 minutes pour vraiment faire une différence. Plus l'intensité est élevée, plus l'augmentation du métabolisme est importante.
  2. Entraînement musculaire - Cela fait partie des exercices, mais ce n'est pas nécessairement une activité cardio. Il s'agit de travailler avec le poids du corps, des haltères, des haltères, des bandes de résistance et autres pour renforcer les muscles. Les muscles utilisent des calories pour fonctionner, et plus votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme est élevé. Chaque kilo de muscle utilise six calories par jour pour se maintenir, alors que chaque kilo de graisse ne brûle que deux calories par jour. La construction musculaire est particulièrement importante lorsque vous vieillissez et que vous perdez généralement du muscle.
  3. Bougez, bougez, bougez - L'activité physique s'additionne. Même si vous ne transpirez pas au gymnase, intégrez plus de mouvement dans votre journée. Tenez-vous debout lorsque vous passez des appels téléphoniques, prenez les escaliers, rendez-vous à pied à un endroit proche pour déjeuner, bougez à votre bureau et prenez des pauses pour marcher, garez-vous plus loin de votre destination et marchez, etc.
  4. Hydratez-vous - Buvez beaucoup d'eau pour maintenir votre métabolisme en éveil, car il diminuera si vous vous déshydratez.
  5. Essayez le café et le thé vert - Bien que le café et le thé puissent être des diurétiques, pris avec modération, la caféine peut donner un coup de fouet à votre métabolisme. Veillez simplement à boire beaucoup d'eau également.
  6. Mangez régulièrement et ne sautez pas de repas - Maintenez votre métabolisme élevé en prenant des repas et des collations saines. Lorsque vous sautez des repas, votre corps pense qu'il est affamé et ralentit automatiquement votre métabolisme. Mangez de petites quantités toutes les quelques heures pour maintenir votre moteur en bon état.

Maintenant que vous connaissez quelques moyens d'augmenter le métabolisme, allez-y et mettez-les en pratique. Vous pourriez perdre des kilos avant même de vous en rendre compte !