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hiitAvec des emplois du temps chargés, la plupart d'entre nous cherchent à tirer le meilleur parti de nos séances d'entraînement. Une façon de maximiser l'efficacité et l'efficience consiste à entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est récemment devenu de plus en plus populaire.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à alterner de courts intervalles d'exercices d'intensité maximale avec des périodes plus longues d'intensité faible à modérée. Il existe plusieurs façons d'effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité en termes d'exercices différents et de durées d'intervalles variées, mais toutes exigent un effort maximal - et pas seulement une fréquence cardiaque plus élevée - pendant l'intervalle de travail.

Malgré l'inconfort que vous pouvez ressentir pendant le HIIT, vous en tirerez de grands bénéfices, comme par exemple :

  • Augmentation de la dépense calorique pendant la séance d'exercice et jusqu'à 24 heures après.
  • Amélioration de l'endurance cardiovasculaire et du conditionnement anaérobie
  • Des adaptations métaboliques qui favorisent l'utilisation des graisses comme carburant.
  • semble limiter la perte de masse musculaire qui peut survenir lors d'une perte de poids (par rapport au cardio traditionnel en régime permanent).

En raison des exigences qu'il impose au corps, le HIIT n'est pas recommandé aux débutants, aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires ou à celles qui ont d'autres problèmes de santé susceptibles de limiter les efforts physiques. Cependant, pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice, le HIIT est un excellent moyen d'accélérer les progrès et d'améliorer la condition physique.

Une façon pratique de faire du HIIT sur un appareil elliptique Octane Fitness est CROSS CiRCUIT, qui combine des intervalles cardio sur l'appareil elliptique avec des séances de musculation au sol pour une explosion de tout le corps. Vous définissez vos niveaux de durée, par exemple 3 minutes de cardio toutes les 30 secondes à une minute (ou 10-30 répétitions) d'un exercice de force de haute intensité, et vous choisissez vos exercices avec le poids du corps, des haltères, des haltères, les Powerbands d'Octane ou des ballons de stabilité.

Dans cet exemple, après l'échauffement, vous effectuez trois minutes de cardio à 70-85% de votre fréquence cardiaque maximale, puis vous exécutez votre première série d'exercices de force avec des squats, des fentes, des crunchs, des pompes, des clean and press, des deadlifts ou tout autre exercice de votre choix. Octane fournit divers modèles d'entraînement et de nombreuses recommandations d'exercices pour vous permettre de rester en mouvement. N'oubliez pas que pour le HIIT, cet intervalle doit être d'intensité maximale, ce qui nécessite un poids lourd, une exécution rapide ou une puissance explosive. Vous voulez vous pousser aussi fort que vous le pouvez.

Retournez ensuite sur le vélo elliptique pour une récupération à 65-70 % de votre fréquence cardiaque maximale, suivie d'une autre poussée de force. Répétez ce schéma pendant toute la durée de votre entraînement. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas récupérer correctement pendant les périodes de cardio, vous devrez peut-être raccourcir vos séances de musculation et/ou allonger vos intervalles de cardio. Vous avez le contrôle de la conception de l'entraînement et pouvez la modifier si nécessaire ou créer différents régimes pour varier.

Si le HIIT est efficace, il ne doit pas être votre seul entraînement. Pour obtenir de meilleurs résultats, intégrez le HIIT à votre programme de remise en forme une ou deux fois par semaine, tout en continuant à faire des exercices aérobiques réguliers et des séances de musculation traditionnelles.