Skip to content

Mythes sur le fitnessMême si vous faites de l'exercice depuis longtemps, il se peut que vous adhériez par inadvertance à certains mythes sur le fitness, qui sont omniprésents et semblent devoir être vrais simplement parce qu'ils existent depuis si longtemps. En ce qui concerne les faits relatifs à l'exercice physique, il existe de nombreuses informations erronées, qui changent souvent, de sorte que vous ne vous rendez peut-être même pas compte que certaines de vos croyances sont fausses.

Tirez le meilleur parti de vos séances d'exercice en découvrant la vérité sur certains des mythes les plus courants en matière de fitness, démystifiés ici pour vous.

Mythes sur le fitness

  1. Les exercices d'abdominaux vous donneront des abdominaux. Faire 100 abdominaux par jour, ou faire la planche pendant 2 minutes par jour, c'est bien pour renforcer les abdominaux, mais cela ne vous fera pas perdre la graisse du ventre et ne vous donnera pas des abdominaux en planche. Pour obtenir une définition notable de votre corps, vous avez besoin de muscles forts, c'est certain, mais vous devez également éliminer la couche de graisse qui se trouve au-dessus des muscles. L'entraînement musculaire peut brûler la graisse corporelle, mais le cardio et l'entraînement par intervalles en général utilisent mieux la graisse comme carburant.

De plus, ce n'est pas parce que vous faites travailler une zone, comme les abdominaux, que le corps utilise la graisse déposée directement dans cette région. En d'autres termes, il n'y a aucun moyen de réduire de façon ponctuelle. Si votre objectif est d'obtenir des abdominaux, vous devez faire des exercices de cardio, des entraînements par intervalles, des exercices de musculation pour le tronc et suivre un régime pauvre en graisses et en calories.

  1. Il faut faire beaucoup de cardio pour perdre du poids. Si vous voulez perdre des kilos, les séances de cardio avec des intervalles de haute intensité sont un moyen efficace de brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Et oui, des séances de cardio régulières vous aideront à perdre du poids mieux que des séances peu fréquentes.

Mais l'incorporation d'exercices de musculation est également importante car ils contribuent à développer vos muscles, et une plus grande masse musculaire augmente le métabolisme. Un métabolisme plus élevé signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. Enfin, la perte de poids ne se produit que lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en ingérez par la nourriture. Les meilleurs plans pour perdre du poids intègrent donc un régime hypocalorique et un programme d'exercices réguliers de cardio et de musculation.

  1. Les meilleurs entraînements vous font beaucoup transpirer. Bien que nous transpirions lorsque nous faisons un effort, ce qui est un mécanisme intégré du corps pour se refroidir, la quantité de sueur, en soi, n'est pas un indicateur précis de la valeur de notre entraînement. Vous pouvez vous lancer un grand défi dans la piscine ou vous défoncer au yoga ou à la méthode Pilates, par exemple, sans pour autant transpirer beaucoup, voire pas du tout. En outre, la quantité de transpiration varie d'une personne à l'autre et peut être affectée par son niveau d'hydratation et sa sensibilité à la température ambiante.
  2. Étirez-vous avant de faire de l'exercice. Les étirements détendent les muscles et étaient autrefois recommandés comme échauffement, mais les recherches ont montré qu'il est préférable de s'étirer après l'entraînement, lorsque les muscles sont déjà chauds et plus souples. Pour vous échauffer au début d'une séance de sudation, faites des mouvements dynamiques, comme des marches, des flexions latérales faciles, des roulements d'épaules, des squats, etc. Ensuite, consacrez quelques minutes après l'exercice pour étirer les grands groupes musculaires, en maintenant les étirements de manière statique (sans rebondir) pendant 10 à 30 secondes.
  3. Si je saute des séances d'entraînement, mes muscles se transforment en graisse. Absolument pas ! Les muscles et la graisse sont deux tissus distincts, et ne sont pas physiologiquement capables de se transformer de l'un en l'autre. Si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles peuvent s'atrophier (devenir plus petits) et vous pouvez avoir l'air moins mince, mais ils ne se transforment jamais, en fait, en tissu adipeux (graisse). Cela dit, vous devez faire preuve de constance dans vos entraînements pour conserver votre taille, votre force et votre endurance musculaires, qui sont toutes importantes pour votre forme physique.