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brûler beaucoup de calories

Le rythme effréné des fêtes de fin d'année, avec les obligations professionnelles, les événements scolaires, les engagements familiaux, les fêtes et les voyages, fait que les séances d'entraînement sont souvent omises ou réduites. De toute évidence, il est préférable de continuer à faire de l'exercice tout au long du mois de décembre, plutôt que d'abandonner complètement votre routine. Si vous êtes pressé par le temps, raccourcissez simplement votre régime, mais augmentez l'intensité afin d'en tirer le meilleur parti. Même 20 ou 30 minutes d'exercice sont utiles et font la différence, en particulier lorsque vous faites des folies pour les fêtes.

 

Essayez de programmer des séances d'entraînement cette saison afin d'être moins susceptible de les manquer. Bloquez l'heure dans votre calendrier. Si un imprévu survient, reportez la séance d'entraînement à un autre moment de la journée ou au lendemain. Votre objectif doit être de continuer à bouger et d'être régulier, au mieux de vos capacités.

Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler beaucoup de calories en peu de temps. Les recherches montrent que ces entraînements améliorent l'endurance, brûlent le plus de calories pendant la séance et augmentent votre métabolisme pour que vous dépensiez encore plus de calories après l'entraînement. Vous pouvez varier le régime, la modalité et les intervalles, mais l'objectif principal est d'élever votre rythme cardiaque par une activité rigoureuse qui vous met au défi pendant 20 secondes à deux minutes, de récupérer pendant 10 secondes à deux minutes, puis de répéter le cycle travail-récupération. Vous devez alterner entre de courtes périodes anaérobiques et des périodes aérobiques, et vous devez travailler dur.

Ce qui est génial, c'est que le HIIT peut être pratiqué à la maison, en salle de sport, dans un cours ou en plein air. Voici quelques exemples et directives pour un entraînement qui permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps :

  • Machines cardio - Sur le tapis de course, le vélo elliptique, le vélo stationnaire, le cross trainer ou le rameur, incorporez des sprints de 15-60 secondes à un rythme plus modéré et régulier toutes les 1-3 minutes ; revenez à votre rythme pour récupérer et répétez.
  • Combinaison de cardio et de musculation - Alternez des intervalles de faible intensité sur un appareil de cardio avec des exercices intenses avec des poids lourds, tels que des squats, des fentes et des soulevés de terre, ainsi que des mouvements avec le poids du corps, comme des pompes, des planches et des abdominaux. Essayez deux minutes de cardio et une minute de musculation, puis répétez tout au long de l'exercice.
  • Musculation - En général, le HIIT comprend du cardio, mais vous pouvez utiliser ce format pour de la musculation pure en combinant des levées de poids lourdes avec un effort maximal et de courts moments de récupération. Essayez d'atteindre tous vos principaux groupes musculaires, tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les cuisses intérieures et extérieures, le tronc, la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps. Et utilisez toujours une forme correcte.
  • Calisthenics - C'est facile à faire à la maison ou en voyage. Alternez des mouvements de haute intensité comme les sauts à la corde, les burpees, les genoux en l'air, les escalades et la corde à sauter avec des exercices plus lents comme les pompes, les abdominaux, les ponts et les mouvements de Pilates ou de yoga.
  • Exercice à l'extérieur - Si le temps le permet, sortez et profitez du paysage, ce qui peut constituer une motivation supplémentaire. Effectuez un entraînement par intervalles en marchant, en faisant du jogging, du vélo, de la randonnée, de la natation, du patin à roues alignées ou du ski de fond. Réglez votre montre pour des intervalles spécifiques et faites des intervalles productifs pour brûler rapidement beaucoup de calories.

Une mise en garde : Il n'est pas recommandé de faire du HIIT tous les jours en raison de sa nature intense. En règle générale, vous ne devriez pas en faire plus de 2 ou 3 fois par semaine et, idéalement, vous devriez également intégrer d'autres exercices, notamment des exercices cardio-vasculaires réguliers, des exercices de musculation et des exercices d'assouplissement. Si vous devez faire un tas d'exercices HIIT pendant les vacances en raison de contraintes de temps, soyez prudent et écoutez votre corps. Reprenez ensuite votre programme d'entraînement habituel dès que possible pour un programme plus équilibré.