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les meilleurs produits pour le stretchingLorsqu'il s'agit de modalités d'exercice, les étirements sont souvent négligés. Les gens ont tendance à associer des résultats plus visibles à l'HIIT, qui fait exploser les calories, ou à de dures séances de musculation. De plus, comme les emplois du temps sont serrés, il semble plus facile de laisser tomber les étirements que les autres éléments de l'entraînement.

Et pourtant, la souplesse est d'une importance capitale, car elle a un impact sur l'amplitude de vos mouvements et sur votre mobilité générale. De plus, la souplesse a tendance à diminuer avec l'âge, à moins que nous ne travaillions activement à la préserver. Les étirements contribuent à améliorer l'élasticité des muscles, des tendons et des ligaments, de sorte qu'il est plus facile de bouger, que ce soit pour monter des escaliers ou jouer au pickleball. Et des étirements réguliers peuvent minimiser les muscles tendus ou douloureux et réduire l'incidence des blessures. De plus, bien que cela puisse être une expérience " douloureuse ", en fin de compte, les étirements devraient vous permettre de vous sentir mieux.

Idéalement, étirez-vous brièvement après chaque séance d'exercice, ou au moins plusieurs fois par semaine. Frappez les principaux groupes musculaires et maintenez la position pendant 15 à 60 secondes pour obtenir de meilleurs résultats. Si vous n'avez vraiment pas le temps de vous rendre à la salle de sport, faites-le à la maison en regardant la télévision ou en parlant au téléphone.

Si les étirements ne nécessitent pas d'équipement particulier, il existe aujourd'hui des outils spécialement conçus pour améliorer la souplesse. Si vous cherchez un moyen de renforcer votre motivation ou d'accroître votre intérêt, voici quelques-uns des meilleurs produits pour vous aider à vous étirer.

Les meilleurs produits pour les étirements

  1. Sangles - Différents fabricants proposent des sangles tissées ou élastiques de 4 à 6 pieds de long, ou vous pouvez également utiliser une sangle de yoga. Certaines ont des boucles intégrées dans lesquelles vous pouvez maintenir en toute sécurité des positions pour étirer les principaux groupes musculaires. Elles sont relativement peu coûteuses et peuvent vous aider à réaliser des étirements que vous auriez du mal à tenir tout seul. Cependant, assurez-vous qu'ils sont accompagnés d'un livre ou d'un tableau d'instructions, car ils ne sont pas intuitifs pour la plupart des gens.
  1. Rouleaux en mousse - Techniquement, ils sont utilisés pour la libération myofasciale, qui n'est pas exactement un étirement, mais qui peut compléter les étirements en libérant les tensions et en favorisant l'amplitude des mouvements. De plus, les rouleaux en mousse peuvent être utilisés comme accessoire pour certains étirements. Aujourd'hui, vous pouvez choisir parmi différents styles, notamment des rouleaux lisses, des rouleaux rugueux, des rouleaux courts, des rouleaux longs, des cylindres complets et des demi-cylindres. Ils peuvent toucher la plupart des principaux groupes musculaires et sont généralement utilisés pour les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches, le bas du dos et la poitrine. Les rouleaux en mousse sont peu coûteux, faciles à trouver, portables et idéaux pour une utilisation à domicile. Consultez un manuel ou des ressources en ligne pour en savoir plus sur ces outils polyvalents qui amélioreront votre routine de flexibilité.
  1. Accessoires spécialisés - Certains outils sont conçus pour se concentrer exclusivement sur une ou plusieurs parties du corps, comme le dispositif d'étirement du dos à plusieurs niveaux Chi Soft, le système d'étirement de la cheville ProStretch et le système IdealStretch, qui peut être utilisé pour étirer les ischio-jambiers, les hanches, le bas du dos, la bande IT et l'aine. Certains de ces appareils peuvent être plus coûteux, et vous devez savoir comment les utiliser correctement pour obtenir le meilleur retour sur investissement.
  1. Machines d'étirement - Il peut s'agir de cages, de bancs ou de sièges, tous conçus pour faciliter les étirements multiples. Certaines sont destinées à un usage domestique, d'autres aux clubs de santé, et elles peuvent être un excellent moyen de maintenir votre intérêt pour l'amélioration de votre souplesse. Cependant, ils coûtent entre plusieurs centaines et plusieurs milliers de dollars, et vous devez disposer d'un espace suffisant.
  1. Partenaire - OK, techniquement ce n'est pas un " produit ", mais c'est l'une des meilleures façons de vous aider à vous étirer. Le fait que quelqu'un tienne votre jambe lors d'un étirement des ischio-jambiers ou exerce une pression lors d'un étirement des hanches en forme de 4 peut vous aider à aller plus loin que vous ne le feriez seul, et donc à progresser davantage. Vous pouvez également faire des étirements de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) avec un partenaire, ce qui semble complexe mais constitue en fait un autre moyen simple de constater des progrès. Vous trouverez plus d'informations sur la technique PNF en ligne.