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quemar calorías

 

Casi todo el mundo sabe que ingerimos calorías cuando comemos y bebemos alimentos y bebidas, y que si ingerimos demasiadas sin quemarlas, engordamos. Pero no mucha gente se da cuenta de que sólo hay tres formas de quemar calorías.

 

 

Tres formas de quemar calorías

  1. Metabolismo basal: apoya las funciones vitales, como la respiración, la circulación y la actividad del sistema nervioso
  2. Termogénesis: realmente quemamos algunas calorías en el proceso de digestión después de comer
  3. Actividad física - por supuesto, el movimiento consume calorías - es la mejor manera de gastar energía

El único de estos factores que podemos controlar es la actividad física, por lo que a continuación se indican algunas formas de quemar calorías de forma eficaz.

  • Comprométase a hacer ejercicio con regularidad - No hay forma de evitarlo; para gastar calorías, debe hacer ejercicio de forma constante. Lo ideal es hacerlo varias veces a la semana durante 20-60 minutos o más, cada semana. El cuerpo fue diseñado para el movimiento, y en el entorno sedentario de hoy en día, debemos ser diligentes para hacer ejercicio con frecuencia.
  • Haz entrenamiento de fuerza - El entrenamiento de fuerza construye músculo, y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso en reposo. No es necesario que aumente su volumen, pero debería levantar pesas al menos dos veces por semana para acondicionar los principales grupos musculares del cuerpo. Y, además, te verás más delgado.
  • Incorpore el entrenamiento por intervalos: en lugar de limitarse a mantener un ritmo constante durante los entrenamientos de cardio, añadir ráfagas cortas de alta intensidad puede aumentar significativamente el gasto calórico durante y después de la sesión. Pruebe con segmentos de 20 segundos a dos minutos para aumentar su ritmo cardíaco y desafiarse a sí mismo.
  • Varíe los entrenamientos - Nuestro cuerpo se adapta a los mismos entrenamientos con el tiempo, y nos volvemos más eficientes en ellos y quemamos menos calorías. Pruebe algo nuevo: tome una clase, únase a un grupo de corredores, pruebe un vídeo de entrenamiento, trabaje con un entrenador o elija diferentes programas de entrenamiento en los equipos de ejercicio. Combínalo todo.
  • Muévete a menudo: ponte de pie y camina durante las llamadas telefónicas, sube las escaleras siempre que puedas, sáltate el correo electrónico y camina para ver a un compañero de trabajo, haz algunos ejercicios a escondidas durante los anuncios de la televisión, pasea al perro con frecuencia y camina o coge la bicicleta si es posible cuando hagas viajes cortos (en lugar del coche).
  • Utiliza un rastreador de fitness o un podómetro: estos dispositivos pueden darte información valiosa sobre cuántas calorías estás quemando, cuántos pasos das y mucho más. Utilízalos para ver en qué punto te encuentras y establecer objetivos más altos.
  • No se salte las comidas - Mantenga su metabolismo en marcha comiendo regularmente pequeñas comidas cada día, y no se salte las comidas, lo que disminuye el metabolismo para quemar calorías más lentamente.
  • Manténgase hidratado - Beba mucha agua (no café, refrescos con cafeína o alcohol, que son diuréticos) para mantener la hidratación. El metabolismo se ralentiza cuando estás deshidratado.