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seguridad en el trail runningSi esta primavera y verano te desvías de tus rutas habituales para correr por los senderos, es importante que tengas en cuenta la seguridad antes de salir. El trail running es cada vez más popular debido al aire fresco, las fabulosas vistas, la variedad del terreno, una superficie más indulgente, la huida de la vida urbana y la posibilidad de estar en comunión con la naturaleza. En 2016, hubo aproximadamente 8,58 millones de participantes en trail running en Estados Unidos, frente a los 8,14 millones del año anterior.

Eltrail running puede ser un cambio bienvenido de su rutina habitual, ya que energiza el cuerpo, añade nuevos retos y alimenta la motivación. Pero primero hay que ser inteligente y estar seguro. Si eres nuevo en el trail running, esto es particularmente crítico, ya que definitivamente no es lo mismo que correr en el pavimento en áreas metropolitanas o en caminos rurales planos. Ten en cuenta los siguientes consejos para el trail running y la seguridad.

Consejos de seguridad para el trail running

  • Investiga las rutas - No te limites a conducir y detenerte cuando encuentres un sendero que parezca bueno. Investiga los senderos de antemano, descarga los datos del GPS en tu teléfono o reloj inteligente, conoce la longitud y familiarízate con el terreno. Para una ruta nueva, lleva un mapa y lee las señales.
  • Avisa a los demás: informa siempre a alguien de dónde vas y cuánto tiempo esperas estar fuera. Llevar un teléfono es inteligente, siempre que puedas tener servicio en el camino. La aplicación Strava cuenta con una función de baliza que permite a las personas designadas ver en un mapa dónde te encuentras en tiempo real, lo que puede ser útil si te tuerces un tobillo a los ocho kilómetros de carrera.
  • Lleva a un amigo - Correr con un compañero aumenta la seguridad y puede añadir motivación.
  • Vístete bien - Las carreras de montaña suelen implicar un cambio de altitud, por lo que las prendas de mecha pueden mantenerte cómodo, y las capas ligeras te permiten ajustarte a las fluctuaciones de temperatura. Los pantalones o mallas ligeras, o las camisetas de manga larga, pueden evitar los arañazos de los arbustos y las espinas, así como las picaduras de insectos. Lleve ropa con paneles reflectantes si va a salir al amanecer y al atardecer.
  • Prepárese: lleve el calzado adecuado y gafas de sol, aplíquese crema solar y repelente de insectos si es necesario y lleve agua y gel o comida por si acaba estando fuera más tiempo del previsto. Las vendas y los pañuelos de papel también son una ventaja.
  • Baja la velocidad - Olvídate de tu ritmo habitual en las carreteras planas. Te enfrentas a rocas, hojas, árboles, raíces, terrenos irregulares y cambios de altitud, todo lo cual puede reducir la tracción y provocar tropiezos. Presta atención al camino que tienes delante y no te quedes mirando el precioso paisaje. No te preocupes por la distancia; céntrate en el tiempo total.
  • Enfréntate a las colinas - Da zancadas cortas y rápidas cuando subas una colina para conservar la energía. En las bajadas, mantén una cadencia alta y unas pisadas rápidas y cortas. Pero, de nuevo, reduzca su impulso de ir superrápido.
  • Prestaatención a cómo te sientes: no vayas tan lejos en una salida y vuelta que no puedas volver con seguridad. Planifica tu carrera, pero sé flexible a la hora de tomar descansos para beber agua o caminar, acortarla si estás fatigado o cambiar de recorrido si las colinas no son factibles hoy.
  • Mantenga la calma en la naturaleza - Aunque no es muy probable, si se encuentra con un puma, un oso u otro animal, es importante saber qué hacer. No te dejes llevar por el pánico ni corras frenéticamente, sino aléjate lentamente. Consulta las recomendaciones sobre la mejor manera de actuar en estos casos.
  • Recupérate bien - El trail running exige naturalmente más al cuerpo, así que estira después, utiliza un rodillo de espuma o una herramienta de masaje y prueba un baño de hielo durante 10 minutos para reducir la inflamación. Esto puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones y a que te sientas bien para la siguiente carrera.