Ir al contenido

9. Levantamiento de peso BEjercicios de fuerza sencillos, pero no fáciles - ¿Tienes algún ejercicio favorito? Como trabajo en un club de salud como instructor de ejercicios en grupo y entrenador personal, a menudo me preguntan qué ejercicios para todo el cuerpo entrenamiento de fuerza Los ejercicios son los más eficaces. Y cuando diseño rutinas, también incluyo mis cinco movimientos favoritos, que pueden realizarse utilizando sólo el peso corporal o añadiendo resistencia adicional en forma de mancuernas, barras o bandas o tubos de resistencia de goma.

Mis favoritos pueden realizarse en su forma básica, o bien mejorarse añadiendo más complejidad o locomoción para obtener variedad y más eficacia. Si estuviera atrapado en una isla desierta sin equipo, esto es lo que recomendaría para una rutina de fuerza básica:

1. Sentadillas - tonificante de toda la parte inferior del cuerpo

16. Saltos en cuclillas A

2. Estocadas - golpean los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y el núcleo1. Zancadas alternas B

3. Flexiones - uno de los mejores ejercicios de pecho que también golpea los hombros y los tríceps29. Flexiones de brazos en soportes B

4. Levantamiento de peso muerto: se dirige a la parte baja de la espalda y a los isquiotibiales

9. Levantamiento de peso B

5. Planchas - zona en el núcleo y el transverso abdominal que funciona como una faja26. Plancha

Por supuesto, ésta es sólo mi opinión, y no niega el valor de muchos otros ejercicios comunes, como el press de cabeza, los rizos de bíceps y las extensiones de tríceps. Todos los ejercicios bien realizados que se dirigen a diferentes grupos musculares tienen valor. Pero si sólo tuviera 10-15 minutos para atacar todo mi cuerpo, puedes apostar que elegiría alguna versión de los movimientos anteriores.

Es bueno saber qué ejercicios prefieres para esos días en los que el tiempo es limitado: ¡te ayuda a hacer el trabajo sin excusas!