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Todos queremos resultados instantáneos, pero la mayoría hemos aceptado que el cambio lleva tiempo. Aunque no se puede conseguir un six-pack o ganar músculo en 5 minutos, sí se puede llegar a ser un corredor más rápido. Entonces, ¿qué es lo que te frena? Matthew Uohara, MS, CSCS, de Hale Inu Strength and Conditioning, explica tres maneras de ser más rápido ahora.

1. Esprintar con los dedos de los pies hacia arriba
"La mayoría de la gente se queda en flexión plantar (dedos de los pies en punta) demasiado tiempo", dice Uohara. Mantener los dedos de los pies en punta limita tu zancada porque tardas más en realizar el movimiento y tus pies se sienten más pesados. Además, pierdes la extensión de la pierna contraria, por lo que no puedes utilizar tus glúteos en todo su potencial (independientemente de lo fuertes que sean).

2. Lanza tus brazos hacia atrás con fuerza
Tus brazos pueden darte un impulso de velocidad. "La fase más importante del impulso de los brazos es la fuerza con la que los mueves hacia atrás", dice Uohara. Cuando haces esto ocurren dos cosas: "Primero, obtienes una asistencia elástica de los pectorales y la cara anterior del hombro, lo que significa que tienes que hacer menos trabajo. Y dos, tiendes a acortar el swing en la parte delantera, haciendo que tu transición sea más rápida". Recuerda que tus pies siguen a tus brazos, así que ¡bombéalos con fuerza!

3. Realiza planchas antes de la carrera
"Hacer una plancha adecuada enseña una buena posición de la pelvis", explica Uohara. "Si se hace antes de correr, tendrá un efecto de arrastre y el resultado será mejores tiempos". Para conseguir un efecto óptimo, prueba a hacer 6 series de planchas durante 30 segundos cada una antes de tu próxima carrera.

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Por: Jennifer Cohen
Fitness para hombres

 

Jennifer Cohen es una autoridad en materia de fitness, personalidad televisiva, autora de best-sellers y empresaria. Con su característico enfoque directo sobre el bienestar, Jennifer fue la entrenadora principal en el programa Shedding for the Wedding de The CW, asesorando a los concursantes para que perdieran cientos de kilos antes de su gran día, y aparece con regularidad en Today Show, Extra, The Doctors y Good Morning Americade la NBC .