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consejos para limitar el exceso de comida en acción de graciasEl Día de Acción de Gracias se conoce tradicionalmente como un festival de comida. Aunque debería ser un momento para reflexionar y compartir la gratitud con la familia y los amigos, la comida (y quizás el fútbol) se han apoderado de esta fiesta. Y algunas personas empiezan a darse un capricho en Acción de Gracias y no dejan de hacerlo hasta después de Año Nuevo. Este tipo de celebración despreocupada puede afectar negativamente a la salud y añadir kilos no deseados.

¿Es posible disfrutar sin excederse? Sí, claro.

Con un poco de planificación previa y autocontrol, puedes participar en un maravilloso Día de Acción de Gracias, compartiendo una deliciosa comida sin sentirte totalmente privado, ni excederte y sentirte atiborrado y culpable. Aprovecha algunos de estos consejos para limitar el exceso de comida en Acción de Gracias.

Consejos para limitar el exceso de comida en Acción de Gracias

  • Planificar con antelación: Acción de Gracias llega el cuarto jueves de cada noviembre. No es ninguna sorpresa. Así que cuida tu dieta una o dos semanas antes. Tira o regala los caramelos de Halloween que te queden, limita los postres, reduce las opciones con alto contenido en grasas o azúcares y bebe mucha agua. Por ejemplo, no salgas a comer a un buffet libre la noche antes de Acción de Gracias.
  • Desayuna y no te saltes ninguna comida - Ya sabes que el desayuno es la comida más importante del día, así que come algo, aunque sea pequeño, para poner en marcha tu metabolismo. Y asegúrate de mantenerlo en marcha de forma constante durante todo el día haciendo pequeñas comidas regulares. Si te mueres de hambre, especialmente el día de Acción de Gracias, es mucho más probable que comas en exceso una vez que se sirva la comida, porque tienes hambre y porque crees que te lo has ganado.
  • Bebe agua - La deshidratación puede confundirse a veces con el hambre. Si te mantienes hidratado, llenas el estómago, mantienes el metabolismo en marcha y puedes ahorrar calorías sustituyendo el consumo de refrescos, zumos o alcohol.
  • Ejercicio - Vaya al gimnasio, participe en un Turkey Trot local o siga una sesión de ejercicios por la mañana para empezar el día de forma saludable. Si no estás en la cocina todo el día, ofrécete para ayudar a servir aperitivos y bebidas, sacar la basura, rellenar neveras, correr a la tienda y mucho más para mantenerte activo mientras la celebración se desarrolla sin problemas.

Juega con los niños y llévalos al parque local si el tiempo lo permite. Después de la comida y la limpieza, saca a algunos miembros de la familia y al perro a pasear, lo que no sólo quema calorías, sino que también ayuda a la digestión y evita el cansancio.

  • Reduzcay disminuya la velocidad - En primer lugar, asegúrese de conocer todas las opciones de comida disponibles para poder elegir lo que no puede faltar. Sé consciente de cómo llenas tu plato, vigilando el tamaño de las porciones. Puedes probar muchos alimentos diferentes si limitas la cantidad que tomas. Utiliza un plato más pequeño, que según las investigaciones puede ayudar a reducir las calorías en un 20-30%.

Y coma despacio, dando bocados más pequeños, dejando el tenedor entre bocado y bocado, bebiendo agua y concentrándose en la conversación de la mesa. Saborea los sabores. El cerebro tarda unos 20 minutos en darse cuenta de que el estómago está lleno, así que tómate tu tiempo y resiste el impulso de limpiar automáticamente el plato o rellenarlo con segundas raciones.

  • Realiza ajustes sencillos: comer la comida principal a primera hora del día (en lugar de a las 5 de la tarde) significa que tendrás más tiempo para moverte y quemar calorías antes de desplomarte en el sofá o en la cama.

Servir la comida lejos de la mesa -en un bufé o en la cocina- la mantiene fuera de la vista y del alcance de la mano, por lo que es menos probable que tome más simplemente porque está delante de usted.

Como señal para dejar de comer, lávese los dientes después de la comida. Es probable que el sabor de la pasta de dientes elimine el pastoreo posterior.