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Admitámoslo: muchos de nosotros estamos interesados en una pérdida de peso rápida, especialmente en Estados Unidos. Y en nuestra era de gratificación instantánea, 24/7/365, queremos que la pérdida de peso llegue rápidamente - a menudo más rápido de lo que lo hace. Pero aunque perder kilos es un reto, es posible progresar siguiendo un plan bien diseñado que incluya lo siguiente

  • Dieta - Una libra equivale a 3.500 calorías, así que para perder una libra, hay que reducir 3.500 calorías. Una forma de hacerlo es reducir los alimentos calóricos, por ejemplo, los alimentos fritos o procesados con mucha grasa y azúcar, y sustituirlos por opciones menos calóricas como la fruta y la verdura, los productos lácteos bajos en grasa, los cereales integrales y el pescado y el pollo.
  • Bebida e hidratación - Para perder peso rápidamente, asegúrese de examinar lo que está bebiendo, ya que muchas bebidas contribuyen a la ingesta de calorías. Las bebidas como el alcohol, los zumos, los batidos y las opciones de café especializadas pueden sumarse rápidamente y dificultar la reducción de calorías. El agua, la soda y el té son mejores opciones. Además, beber mucha agua te ayuda a mantenerte hidratado, lo que es importante para la salud en general. Y la deshidratación también puede llevar a comer en exceso.
  • Descanso - Aunque esto puede parecer fuera de lugar cuando se habla de la pérdida de peso, es definitivamente un factor crítico. Los estudios demuestran continuamente que las personas que duermen menos de cuatro horas cada noche tienden a tener más sobrepeso que las que duermen regularmente entre seis y ocho horas. Esto podría ser causado por las hormonas - o por beber y picar hasta altas horas de la noche - pero sea cual sea la razón, el sueño es fundamental para la pérdida de peso y la salud.
  • Apoyar - La pérdida de peso es difícil, por lo que es importante rodearse de personas que comprendan y apoyen sus esfuerzos, en lugar de aquellos que intentan alimentarle en exceso (¿mamá o la abuela?), le dan la lata para que quede para ir a la hora feliz o le desaniman en sus entrenamientos. Aunque no podemos sustituir a nuestros familiares y amigos, debemos pedirles ayuda y elaborar estrategias para mantenernos en el buen camino ante la tentación, la distracción o el desánimo.
  • Ejercicio - Por supuesto, es una parte integral del plan de pérdida de peso, ya que es necesario para el gasto calórico. Algunas personas se proponen reducir 250 calorías al día a través de la dieta y 250 calorías diarias por medio del ejercicio - para un total de 500 calorías por día. Eliminar 500 calorías al día durante siete días equivale a 3.500 calorías, o una libra por semana.

Para una óptima quema de calorías durante los entrenamientos, intente incorporar intervalos de cardio y fuerza en la misma rutina, como con el régimen CROSS CiRCUIT de Octane. Aquí se beneficia del entrenamiento a intervalos -períodos de intensidad variable- que ha demostrado aumentar el gasto calórico durante el ejercicio, elevar el metabolismo después de entrenar y dar un impulso a la motivación. Además, la combinación de cardio y fuerza se dirige a los principales grupos musculares, desarrolla la resistencia muscular y ayuda a eliminar la grasa de forma más eficaz.

Con el CROSS CiRCUIT de Octane, usted realiza intervalos de cardio en la máquina elíptica con sesiones de fuerza en el suelo utilizando el peso corporal, las mancuernas o las Powerbands de Octane. Cada entrenamiento puede ser diferente, ¡su sesión pasará volando y su cuerpo mostrará la diferencia!