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entrenamiento por intervalos

 

Después de un largo fin de semana de vacaciones, en el que hacer ejercicio puede no haber sido una prioridad, vuelve a la pista con nuestro Entrenamiento de la Semana. Descarga esta sesión de entrenamiento de fuerza y tronco en intervalos y alimenta tu vida.

 

Una nota de motivación de un miembro del equipo de Octane Fitness y líder certificado de fitness en grupo:

Tal y como yo lo veo, si das una patada a la persona responsable de la mayoría de tus problemas, no te sentarías ni un mes. Muchas veces culpamos a otros y a factores externos de la mayor parte de nuestro dolor y angustia. Pero, a decir verdad, tenemos el control de la mayor parte de lo que nos ocurre. Asumir la responsabilidad de todo lo que te aflige te sitúa un paso más cerca de superar los obstáculos temporales. Por ejemplo, tus objetivos de salud y forma física. ¿Con qué frecuencia culpas a los demás de que te hayas saltado un entrenamiento, de que te hayas saltado un entrenamiento a intervalos o de que hayas optado por comer pizza y cerveza la otra noche? Con la cantidad adecuada de empuje y determinación, no habrías faltado al entrenamiento o te habrías saltado el entrenamiento a intervalos y habrías renunciado a la pizza y la cerveza. Tú eres el responsable de ti, nadie más.

Ahora que entiendes que eres tú el único que controla tu camino hacia un estilo de vida más saludable, ¿qué vas a hacer al respecto? Es hora de ponerse serio y hacer que las cosas sucedan. Comienza con el entrenamiento por intervalos de esta semana y utilízalo para alimentar tu vida.

-Kelly

 

Entrenamiento del equipo Octane Fitness - 7/7
Descargue un PDF de nuestro entrenamiento por intervalos.

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Consejos para los ejercicios
Descripciones útiles de algunos de los ejercicios más difíciles o menos conocidos de la lista anterior.

  • Flexiones de Superman - Comienza tumbado en el suelo y luego levanta los brazos y las piernas en el aire, como Superman volando (imagen inferior). Suelta los brazos y las piernas y haz una flexión. A continuación, vuelve a la postura de Superman. Alterne la postura de Superman y las flexiones durante el intervalo.
    superman
  • Saltos cruzados  - Póngase de pie con los pies separados a más de la anchura de las caderas y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros. Cruza simultáneamente los brazos por delante del pecho y salta lo suficiente para cruzar la pierna derecha por delante de la izquierda. Sin pausa, invierta rápidamente el movimiento y vuelva a la posición inicial. Repite el movimiento cruzando la pierna izquierda por delante de la derecha.
    crisscross-jumpingjacks
  • Perrohacia abajo contra la pared - Baje a la posición de perro hacia abajo con los talones contra la pared. A continuación, doble las rodillas y baje las caderas, sostenga brevemente, luego presione hacia arriba en la posición completa del perro hacia abajo. Repita el ejercicio durante todo el intervalo.