Ir al contenido

entrenamiento por intervalos

 

Envejecer es una parte natural de la vida, pero no hay razón para envejecer rápidamente. El entrenamiento a intervalos, como este entrenamiento de cardiofuerza insano, puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo. Descargue su copia ahora.

 

Una nota de motivación de un miembro del equipo de Octane Fitness y líder certificado de fitness en grupo:

Hablemos del metabolismo. El metabolismo es el ritmo al que el cuerpo quema combustible para obtener energía para mantenerse. Los que tienen un mayor porcentaje de músculo respecto a la grasa corporal podrán consumir más calorías y quemarlas más rápido que una persona que tiene poco músculo. Ah, ¡eso me gusta! ¿Aumentar el tono muscular y comer más? Claro, ¡por qué no! Los músculos también consumen reservas de energía incluso cuando están en reposo. Así que podemos quemar más calorías cuando no estamos haciendo ejercicio. Hmm, esto suena aún mejor.

Pero ¡espera! Envejecer puede provocar cambios en la capacidad del cuerpo de quemar calorías para obtener energía. ¿No hemos oído todos a personas de más de 30 años comentar que ya no pueden comer como cuando tenían 20 años? Los malos hábitos de vida, como la falta de ejercicio y los cambios hormonales, pueden afectar a la tasa metabólica. Los ejercicios regulares de desarrollo muscular, como nuestro entrenamiento a intervalos, combinados con un plan de dieta baja en calorías pueden evitar que la edad media se extienda tan rápidamente.

Muy bien, es hora de combatir esto de envejecer. Podemos combatirlo juntos si continuamos aumentando nuestra fuerza durante nuestro entrenamiento de intervalos y luego lo completamos con un almuerzo saludable. Es hora de que nuestra tasa metabólica sepa quién manda. 

-Kelly

Entrenamiento del equipo Octane Fitness - 5/5
Descargue un PDF de nuestro entrenamiento por intervalos.

entrenamiento por intervalos

Consejos para los ejercicios
Descripciones útiles de algunos de los ejercicios más difíciles o menos conocidos de la lista anterior.

  • Tablas de caminar - Póngase en posición de tabla y mantenga la tabla sobre las manos y los dedos de los pies. Camina con las manos y los pies dos pasos hacia la derecha, vuelve al centro y camina con las manos y los pies dos pasos hacia la izquierda. Repite todo el circuito.
  • Sentadilla baja con golpes al ritmo del centro - Coloca los pies separados a la anchura de los hombros y baja a una sentadilla profunda. Manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados, golpea a la izquierda y a la derecha al ritmo de la música que estés escuchando. Si no estás escuchando música, haz los golpes a un ritmo moderado.
  • Saltos de rodilla de dos en dos - Salta sobre el pie derecho dos veces con la rodilla izquierda hacia el pecho, cambia y salta sobre el pie izquierdo dos veces con la rodilla derecha hacia el pecho. Repite todo el circuito.
  • Burpees laterales - Mira este video instructivo.
  • Flexiones en V - Coloca los pies a la anchura y levanta las caderas para que tu cuerpo forme una "V" invertida. Manteniendo las caderas elevadas, baja el cuerpo hasta que la cabeza casi toque el suelo. Empuja los brazos hacia arriba para volver a la forma de "V" inicial. Esto es una flexión de brazos.
  • Flexiones a tope - Empiece en posición de flexión con los codos en el suelo, apoyados en los antebrazos, con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados. Levanta los glúteos hacia el techo, arqueando ligeramente la espalda en lugar de mantenerla completamente recta. El resultado final será una posición de puente alto. Baje lentamente hasta la posición inicial. Esto es un levantamiento de glúteos.