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cómo perder peso

 

Cuando se trata de cómo perder peso, la gente siempre quiere saber si hay trucos, atajos o balas mágicas. La pérdida de peso es una industria de 60.000 millones de dólares sólo en Estados Unidos, que incluye productos y programas legítimos y muchos que prometen demasiado y no cumplen a lo grande.

 

La fórmula para perder peso es sencilla: las calorías ingeridas deben ser menores que las gastadas. Si quemas más calorías de las que comes, tu cuerpo tiene que recurrir a la grasa para obtener energía, lo que te ayuda a perder kilos.

Sin embargo, el proceso de cómo perder peso no es tan fácil. Para ingerir menos calorías, por supuesto, hay que comer menos alimentos o modificar los tipos de alimentos que se consumen, sustituyendo las opciones con alto contenido calórico, de grasa y de azúcar por más frutas y verduras, por ejemplo. Hay que reducir o eliminar los refrescos o el alcohol, por ejemplo, y beber más agua en su lugar.

En cuanto al gasto de calorías, el ejercicio es el método más eficaz. Hay que realizar una actividad cardiovascular, en la que se eleva el ritmo cardíaco y se mantiene este nivel, durante 20-60 minutos de tres a seis veces por semana para obtener resultados. Pruebe a hacer footing, la máquina elíptica, montar en bicicleta, nadar o participar en una clase de ejercicio en grupo.

Para conseguir más rápidamente y aumentar su metabolismo, realice un entrenamiento de fuerza con máquinas, pesos libres o bandas de resistencia de dos a cuatro veces por semana. Trabaje todos los grupos musculares principales de la parte superior e inferior del cuerpo. Consulte con un entrenador personal si es necesario para diseñar un programa personal.

Para obtener un mayor éxito, debe ser constante tanto en la reducción de calorías como en el ejercicio. Si no mantiene el trabajo en cada extremo a lo largo del tiempo, es menos probable que pierda kilos. Tiene que trabajar en esto, ya que la pérdida de peso duradera no ocurre de la noche a la mañana.

Pregunte a su médico, consulte con programas de pérdida de peso acreditados o busque un dietista local que le ayude a empezar de forma segura y eficaz. Tómate un día a la vez, perdona tus contratiempos y celebra tus logros.

Cuando te preguntes cómo perder peso, debes saber que no es fácil. Pero es ciertamente posible - ¡y le cambiará la vida a su cuerpo, mente y espíritu!