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cómo aumentar el metabolismo

 

El metabolismo a menudo tiene una mala reputación, siendo culpado por el aumento de peso o la incapacidad de perder peso, con personas que afirman: "Tengo un metabolismo lento". Si usted es una de esas personas, utilice estos consejos sobre cómo aumentar el metabolismo.

 

 

¿Qué es realmente el metabolismo? Básicamente, es el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías y gasta la energía para mantener la vida y la actividad. Muestra aproximadamente cuántas calorías quema el cuerpo cada día. Si tienes un metabolismo alto, utilizas más calorías cada día sin ganar peso; y si tu metabolismo es bajo, no necesitas tantas calorías diarias.

El metabolismo puede determinarse indirectamente midiendo el consumo de oxígeno en un laboratorio; o bien, las fórmulas matemáticas pueden ayudar a estimar su metabolismo. El metabolismo se ve afectado por la genética, y las mujeres tienden a tener una tasa metabólica más baja que los hombres porque tienen menos masa muscular.

Si aumentas tu metabolismo, puedes potencialmente perder peso o comer más sin ganar peso. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de aumentar el metabolismo?

  1. Ejercicio - Haga ejercicio con regularidad y sea constante, semana tras semana. Trabajar el cuerpo es la forma más eficaz de utilizar las calorías. Y no nos referimos sólo a arrancar unas cuantas malas hierbas en el jardín: aunque eso está bien, hay que trabajar bastante duro y elevar el ritmo cardíaco durante 20-60 minutos para que realmente se note la diferencia. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el impulso metabólico.
  2. Entrenamiento de fuerza - Esto se incluye en el ejercicio, pero no es necesariamente una actividad cardiovascular. Significa trabajar con el peso del cuerpo, mancuernas, barras, bandas de resistencia y más para fortalecer los músculos. Los músculos utilizan calorías para funcionar, y cuanta más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo. Cada kilo de músculo utiliza seis calorías al día para mantenerse, mientras que cada kilo de grasa sólo quema dos calorías diarias. La construcción de músculo es especialmente importante a medida que se envejece y se suele perder músculo.
  3. Muévete, muévete, muévete - La actividad suma. Incluso si no estás sudando en el gimnasio, incorpora más movimiento a tu día. Ponte de pie cuando hagas llamadas telefónicas, sube las escaleras, camina hasta un lugar cercano para comer, muévete en tu escritorio y haz pausas para caminar, aparca más lejos de tu destino y camina, etc.
  4. Hidrátate - Bebe mucha agua para mantener tu metabolismo elevado, ya que éste disminuirá si te deshidratas.
  5. Prueba el café y el té verde - Aunque el café y el té pueden ser diuréticos, tomados con moderación, la cafeína puede dar un impulso a tu metabolismo. Pero asegúrate de beber también mucha agua.
  6. Coma con regularidad y no se salte las comidas - Mantenga su metabolismo más alto con comidas y aperitivos saludables. Cuando te saltas comidas, tu cuerpo piensa que está hambriento y ralentiza tu metabolismo automáticamente. Come pequeñas cantidades cada pocas horas para mantener tu motor en funcionamiento.

Ahora que conoce algunas formas de aumentar el metabolismo, salga a la calle y póngalas en práctica. Antes de que se dé cuenta, ¡podrá perder kilos!