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ejercicio para perder peso

 

Como profesional del fitness, a menudo me preguntan sobre los mejores ejercicios para perder peso. La respuesta honesta es que no hay ejercicios mágicos o entrenamientos especiales que sean mucho más efectivos que otros en la pérdida de peso.

 

 

Todos queremos soluciones rápidas, incluso los profesionales del fitness, pero la realidad es que perder kilos es un reto. Eso no significa que no haya algunos consejos que seguir; aquí hay algunos puntos importantes que recordar cuando se trata de ejercicios para perder peso.

Ejercicio para perder peso

  1. El cardio es necesario para quemar calorías en su zona de ritmo cardíaco objetivo durante 4-5 días a la semana durante 30-60 minutos cada sesión. Los ejercicios con pesas suelen quemar más calorías que los entrenamientos sentados.
  2. El entrenamiento por intervalos, que incorpora ráfagas cortas periódicas de mayor intensidad durante las sesiones de cardio, ayuda a quemar más calorías durante los entrenamientos y después de la recuperación.
  3. Los hábitos cardiovasculares están bien, pero variar las modalidades (cinta de correr, elíptica, bicicleta estática, entrenadores laterales, etc.) a lo largo de un régimen de ejercicios añade desafío y conduce a un mayor acondicionamiento y resultados.
  4. El entrenamiento de fuerza de 2 a 4 veces por semana es esencial para desarrollar los músculos y aumentar el metabolismo. Trabaja los principales grupos musculares utilizando máquinas selectoras, máquinas de placas, pesas libres, kettlebells, tubos de resistencia o peso corporal.
  5. No existe la reducción puntual, así que incorpora una variedad de ejercicios que, en conjunto, se dirijan a todas las zonas del cuerpo, en lugar de repetir los mismos movimientos una y otra vez. 100 abdominales al día no te darán abdominales planos si tienes una capa de grasa subcutánea sobre el recto abdominal. Primero hay que quemar la grasa y luego construir músculo a través de múltiples ejercicios.

Aunque el ejercicio es fundamental para perder peso, también hay que reducir la ingesta de calorías limitando las raciones y eligiendo alimentos más bajos en calorías. La combinación de una dieta baja en calorías con el ejercicio constante conduce a un déficit calórico que impulsará la pérdida de peso con el tiempo.

Y recuerda que cada pequeño detalle suma. Ponte de pie cuando puedas sentarte; sube las escaleras; camina en lugar de conducir (o enviar correos electrónicos o llamar); haz algunas sentadillas, estocadas y flexiones cuando veas la televisión, y mucho más. ¡Ningún ejercicio se desperdicia!