Ir al contenido

Los mejores entrenamientos¿Quién no quiere hacer el los mejores entrenamientos? Pero, ¿existe realmente algo así? Lo ideal sería que incluyeran una parte cardiovascular en un rango de frecuencia cardíaca ideal, una sección de entrenamiento de fuerza para trabajar los principales grupos musculares y un componente de flexibilidad que incorpore múltiples estiramientos.

Por supuesto, los "mejores entrenamientos" dependen realmente de los objetivos, los intereses, el equipo disponible y el tiempo de cada uno. Los mejores entrenamientos para un maratonista, por ejemplo, son diferentes a los de un culturista, que varían entre una persona mayor que trabaja la fuerza funcional o una futura novia que intenta perder algo de peso. Sin embargo, para una persona que planea hacer ejercicio varias veces a la semana para mantenerse sana, los mejores entrenamientos incluyen ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad.

El cardio se presenta en forma de caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, remar, subir escaleras y utilizar máquinas como la elíptica. Lo ideal es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos con una frecuencia cardíaca constante o realizar un entrenamiento por intervalos que altere niveles de intensidad más altos y más bajos.

El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios con mancuernas, barras, tubos de resistencia, kettlebells, balones medicinales y el peso del cuerpo para forzar los músculos. Las sesiones típicas para el acondicionamiento físico general incluyen entre 8 y 10 ejercicios para los principales grupos musculares, con 8-12 repeticiones y 1-3 series.

Por último, los mejores entrenamientos no escatiman en estiramientos para reducir el riesgo de lesiones, liberar el estrés y mejorar la flexibilidad. Los estiramientos son importantes para mantener la amplitud de los movimientos, y son beneficiosos. Por lo general, hay que estirar los principales grupos musculares al final de una sesión de entrenamiento, y mantener los estiramientos estáticos durante 15-60 segundos cada uno para obtener el máximo beneficio.

Por supuesto, puedes combinar estos tres elementos en un solo entrenamiento, o elegir hacer uno cada día. Lo importante es realizar cada componente con regularidad, ya sea por separado o combinado con los demás. Incluir la variedad y mantener la consistencia son fundamentales para progresar y disfrutar de los resultados.

Si necesitas ayuda para empezar, puedes consultar un gimnasio local o un directorio en línea (como el de acefitness.org) para encontrar un entrenador personal certificado que pueda ayudarte a diseñar un programa a medida. A continuación, ponte en marcha, ve añadiendo cambios con el tiempo y no lo dejes nunca.