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los mejores alimentos para los corredores

 

Los corredores son conocidos por ser un grupo bastante intenso y dedicado, constantemente en busca de mejorar sus tiempos de carrera, mejorar su entrenamiento y aprender más sobre su deporte. También es necesario perfeccionar su dieta y mejorar su nutrición.

 

La conocida dietista Liz Applegate, que escribe para Runner's World, identificó recientemente los mejores alimentos para los corredores (¡y para cualquiera que quiera estar sano!):

  1. Almendras: excelente fuente de vitamina E antioxidante
  2. Huevos: contienen proteínas, vitamina K y colina
  3. Boniatos: un potente proveedor de betacaroteno antioxidante
  4. Cereales integrales con proteínas: la fibra te llena
  5. Naranjas: más del 100 por ciento del valor diario (VD) de vitamina C
  6. Frijoles negros enlatados - fuente de proteínas, fibra y folato (vitamina B)
  7. Ensaladas mixtas: una mezcla de fitonutrientes
  8. Salmón: cargado de grasas omega-3
  9. Pan integral: más fibra para la salud digestiva
  10. Verduras salteadas congeladas: los antioxidantes reducen la inflamación
  11. Pasta integral: buenos carbohidratos y vitaminas del grupo B
  12. Pollo: aporta selenio y niacina (vitamina B)
  13. Bayas mixtas congeladas: los arándanos, las frambuesas y las moras tienen antocianinas (antioxidantes)
  14. Chocolate negro - los flavonoles son antioxidantes (¡Hurra!)
  15. Yogur bajo en grasa: aporta calcio y cultivos vivos

Esta es una gran lista de alimentos para que sigas comiendo bien, tanto si corres como si no. Pero, como los mejores alimentos para corredores, estos alimentos son ideales para alimentar bien tu depósito, ayudar a minimizar el daño de los radicales libres, mantenerte con energía durante las carreras largas y mantener la salud en general. Consulta el artículo de Runner's World para obtener sugerencias sobre la mejor manera de incorporar estos alimentos inteligentes a tu dieta diaria.