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Trainingsroutine

 

Da die Neujahrsvorsätze schon weit in den Rückspiegeln liegen, kann man davon ausgehen, dass viele, die sich für dieses Jahr ein regelmäßiges Training vorgenommen haben, Schwierigkeiten hatten, ihre Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.

 

 

Das ist keine Kritik, sondern einfach die menschliche Natur, die die Einführung neuer Gewohnheiten zu einer Herausforderung machen kann. Sport ist harte Arbeit, und für manche Menschen sind andere Aktivitäten und Ablenkungen attraktiver.

Worauf kommt es also an, um ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten - vor allem in hektischen Zeiten oder wenn man auf Reisen ist? Es gibt zwar keine Patentlösung, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, konsequent zu trainieren - auch wenn das Leben dazwischenkommt.

Tipps zum Durchhalten Ihrer Trainingsroutine

  1. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten - Wenn Sie versuchen, in Ihrer Freizeit zu trainieren, ist das ein Rezept zum Scheitern. Freie Zeit ist für die meisten von uns nicht einfach da. Tragen Sie Ihr wöchentliches Training in Ihren Kalender oder Ihr Telefon ein, und nehmen Sie sich dafür genauso viel Zeit wie für ein Arbeitstreffen. Legen Sie fest, wann Sie ins Fitnessstudio gehen und wann Sie im Freien oder zu Hause trainieren.
  2. Sorgen Sie für Abwechslung - Gewohnheiten sind toll, aber jeden Tag die gleiche Strecke zu laufen oder 30 Minuten auf dem Heimtrainer zu trainieren, kann zu Langeweile führen. Mischen Sie Ihr Training, wann immer Sie können, um Ihren Körper und Geist zu stimulieren. Probieren Sie neue Aktivitäten aus, kombinieren Sie Kardio-, Kraft- und Beweglichkeitstraining und variieren Sie Dauer und Intensität Ihres Trainings.
  3. Planen Sie im Voraus - Wenn Sie auf Reisen sind, sehen Sie nach, ob Ihr Hotel über einen Fitnessraum verfügt, oder prüfen Sie das Wetter für Sport im Freien, und packen Sie entsprechend. Nehmen Sie Ihre Ausrüstung mit, einschließlich iPod, Herzfrequenzmesser und Wasserflasche, damit Sie vorbereitet sind.
  4. Haben Sie einen Ersatzplan - Wenn Sie krank werden, länger arbeiten müssen oder es regnet und Sie nicht draußen trainieren können, planen Sie ein anderes Training an einem anderen Tag oder wählen Sie eine Indoor-/Home-Option. Wenn Sie ein Training aus irgendeinem Grund verpassen, machen Sie sich nicht fertig und geben Sie nicht auf - holen Sie es einfach am nächsten Tag nach.
  5. Tun Sie einfach etwas - Wenn die Zeit knapp ist, sind kurze Trainingseinheiten besser als gar nichts. Jede Kleinigkeit zählt. Gehen Sie in der Mittagspause oder während des Fußballtrainings Ihres Sohnes spazieren; machen Sie ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planks und Crunches, während Sie sich das Fernsehprogramm oder die Nachrichten ansehen.
  6. Holen Sie sich Unterstützung - Wenn Sie mit einem Partner trainieren, können Sie motiviert bleiben, weil er/sie sich auf Sie verlassen kann. Engagieren Sie einen Trainer, nehmen Sie an einem Gruppensportkurs teil oder treten Sie einem Laufclub bei. Selbst wenn Sie nicht alles geben wollen, kann die soziale Unterstützung Sie beim Training unterstützen und dafür sorgen, dass es mehr Spaß macht.
  7. Belohnen Sie sich selbst - Gönnen Sie sich neue Trainingsschuhe oder -kleidung, wenn Sie einen Meilenstein erreicht haben, z. B. ein bis drei Monate lang regelmäßig trainiert haben.
  8. Wertschätzung der Vorteile - Konzentrieren Sie sich auf all die Vorteile, die Sie aus dem Sport ziehen, von mehr Energie über ein strafferes Aussehen bis hin zur Gewichtsabnahme und zur Erhaltung der Gesundheit.

Wir wissen, dass es schwer sein kann, sein Trainingsprogramm durchzuhalten; das ist für jeden schwer. Wir hoffen, dass diese Tipps es einfacher machen und Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!