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Überleben in kalten WettermonatenJetzt, da die Temperaturen in den Vereinigten Staaten sinken - und in einigen Gegenden bereits Schneeflocken gefallen sind - steht der Winter definitiv vor der Tür. Diese Jahreszeit kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, da das Tageslicht kürzer wird, die Sonneneinstrahlung geringer ist, Erkältungen und Grippe auftreten und viel mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbracht wird.

Bei der Versuchung, Winterschlaf zu halten, ein Nickerchen zu machen und sich mit Kohlenhydraten vollzustopfen, kann es bei kaltem Wetter schwieriger sein, aktiv zu bleiben und gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Dies kann ein großer Unterschied zum Sommer sein, in dem körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und Zeit im Freien viel selbstverständlicher sind.

Auch wenn die verschiedenen Jahreszeiten zwangsläufig einige Veränderungen mit sich bringen, ist es wichtig, sich ständig um Ausgewogenheit und einen auf Wellness ausgerichteten Lebensstil zu bemühen, um eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Mit anderen Worten: Lassen Sie sich vom Winter nicht unterkriegen. Nehmen Sie sich vor, mit dem Wetter zurechtzukommen (und sich nicht zu beschweren!) und das Beste aus jedem Tag zu machen, damit Sie sich gut fühlen und gut aussehen.

Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber wir geben Ihnen hier einige wertvolle Empfehlungen, wie Sie die kalten Monate überstehen können. Probieren Sie diese aus, und Sie werden im Frühling besser dastehen!

Körperliche Aktivität

Werden Sie nicht faul, wenn es um Ihr Training geht, nur weil Sie in mehrere Schichten von Kleidung gehüllt sind. Gehen Sie weiterhin jede Woche ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause, und versuchen Sie, für zusätzliche Motivation für Abwechslung zu sorgen. Ziehen Sie diese Optionen in Betracht:

  1. Nehmen Sie an einem neuen Kurs teil - möchte jemand Hot Yoga machen? Probieren Sie einen neuen Kurs im Fitnessstudio aus, um Ihren Körper und Geist in Bewegung zu bringen.
  2. Schließen Sie sich mit einem Partner zusammen - Suchen Sie sich einen Trainingspartner, der Sie bei der Stange hält, und verabreden Sie sich für einen Lauf im Freien oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio.
  3. Engagieren Sie einen Trainer - Ganz gleich, ob Sie ein Einzeltraining oder ein Training in einer kleinen Gruppe bevorzugen, die Arbeit mit einem Trainer sorgt für neue Übungen, eine genaue Beobachtung der Form und der Ausführung sowie für Abwechslung, um Sie bei der Stange zu halten. Und da Sie für diese Sitzungen bezahlen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sie ausfallen lassen.
  4. Investieren Sie in Ihr Heim-Fitnessstudio - Wenn die Bedingungen nicht sicher sind, um in den Club zu gehen, profitieren Sie von einem vielseitigen Cardio-Gerät, wie einem Crosstrainer, den Sie zu Hause benutzen können. Oder gönnen Sie sich für die Feiertage ein paar Bowflex SelectTech Hanteln, Widerstandsbänder und eine Bank oder einen Stabilitätsball für das Krafttraining. Schauen Sie sich Online-Workouts an, um Ihr Trainingsprogramm zu variieren; es gibt einige, die nur 10 Minuten dauern, wenn Sie mal unter Zeitdruck stehen.
  5. Gehen Sie draußen spazieren - Ob Sie nun mit dem Hund spazieren gehen oder sich nach dem Abendessen Ihrem Partner anschließen, ein flotter Spaziergang ist belebend und eine gute Möglichkeit, den Hüttenkoller zu bekämpfen. Erkundigen Sie sich zuerst nach dem Wetter, und lassen Sie den Spaziergang ausfallen, wenn die Temperaturen unter dem Gefrierpunkt liegen oder der Wind eiskalt ist. Ziehen Sie sich immer warm an, damit Sie nicht frieren; Sie können Mützen und Handschuhe ausziehen, wenn Sie sich aufgewärmt haben, sobald Sie in Bewegung sind.
  6. Joggen oder joggen Sie draußen - Wenn es nicht gerade eisig ist oder schneit, kann die freie Natur auch hier sehr erfrischend sein, wenn Sie richtig gekleidet sind. Ziehen Sie sich angemessen an, tragen Sie reflektierende Kleidung, wenn es dunkel ist, und bleiben Sie auf gepflasterten Gehwegen oder Pfaden, um einen sicheren Stand zu haben. Vergessen Sie nicht Lippenbalsam, Taschentücher und einen Hut!
  7. Genießen Sie den Wintersport - Schlittschuhlaufen ist eine tolle Aktivität, die Sie mit Freunden und Familie teilen können. Oder gehen Sie Skifahren oder Langlaufen, Schneeschuhwandern oder Snowboarden, um sich sportlich zu betätigen, ohne sich zu langweilen.
  8. Genießen Sie den Schnee - Schneeschaufeln ist ein Training, das viele Kalorien verbrennt, also legen Sie los. Oder machen Sie mit den Kindern eine Schneeballschlacht, gehen Sie Schlitten fahren oder bauen Sie eine Festung. Vergessen Sie das traditionelle Training und haben Sie einfach Spaß!

Ernährung

Um die kalten Monate zu überstehen und gesund zu bleiben, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten und nicht zu viel Komfortessen wie Cremesuppen, Fondue, stärkehaltige Aufläufe und reichhaltige Desserts essen, die in der Regel viel Kalorien und Fett enthalten. Es ist in Ordnung, diese Lieblingsspeisen in Maßen zu genießen, aber füllen Sie Ihren Teller nicht täglich mit diesen schweren Gerichten.

  1. Halten Sie den Obst- und Gemüsekonsum auf recht - Wir wissen, dass es im Winter schwieriger ist, frisches Obst und Gemüse zu finden, aber stellen Sie sicher, dass Sie täglich viel Obst und Gemüse zu sich nehmen. Verwenden Sie bei Bedarf Tiefkühlprodukte für Smoothies, Salate oder Beilagen.
  2. Bleiben Sie hydratisiert - Im Winter kann man leicht dehydriert werden, da wir nicht immer Durst verspüren. Denken Sie daran, dass Kaffee, koffeinhaltige Getränke und Alkohol allesamt harntreibend sind. Tragen Sie bei der Arbeit oder in der Schule und während des Trainings immer eine Wasserflasche bei sich. Wenn Sie sich müde fühlen oder zu Kopfschmerzen neigen, sollten Sie viel trinken, da dies diese Symptome lindern kann.
  3. Probieren Sie neue Rezepte aus - Wenn Sie in einen Trott verfallen und sich dabei ertappen, dass Sie oft das Gleiche essen (oder wieder einmal Müsli zum Abendessen!), suchen Sie im Internet oder in Kochbüchern nach neuen Rezepten oder fragen Sie Ihre Familie und Freunde nach ihren Favoriten. Suchen Sie auch nach gesunden Optionen - es gibt eine Menge davon, und vielleicht finden Sie ein paar neue Lieblingsgerichte.
  4. Übermäßiges Essen einschränken - Da man mehr Zeit im Haus verbringt und es zu den Feiertagen jede Menge Spezialitäten und Leckereien gibt, ist dies die beste Zeit für übermäßiges Essen und Genuss, was einen Kalorienüberschuss und eine mögliche Gewichtszunahme bedeutet. Behalten Sie die Portionen im Auge und lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um Kalorien zu "sparen", damit Sie auf Partys hemmungslos essen können.
  5. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil - Wenn Sie gerne kochen, ist das eine tolle Möglichkeit, aus dem Haus zu kommen, neue Leute kennenzulernen und Ihre Fähigkeiten in der Küche zu erweitern. Wenn Ihre Vorstellung vom Kochen darin besteht, ein Tiefkühlgericht in die Mikrowelle zu schieben, dann ist das vielleicht nicht Ihre ideale Wahl. Aber vielleicht finden Sie einen Kurs, der sich auf schnelle, einfache Gerichte oder Desserts konzentriert, die Ihr Interesse wecken.

Psychische Gesundheit

Graue Tage und trübes Wetter können die Stimmung belasten und zum Winterblues oder zur saisonal abhängigen Depression (SAD) führen, von der jedes Jahr 3 Millionen Amerikaner betroffen sind. Sich zu Hause unter der Bettdecke zu verkriechen, hilft nicht weiter. Seien Sie proaktiv, um einen positiven Ausblick zu bewahren.

  1. Gehen Sie nach draußen - Frische Luft kann Ihre Stimmung und Energie verbessern. Siehe den Abschnitt "Körperliche Aktivität" oben.
  2. Bewegung - Die Forschung zeigt, dass Bewegung helfen kann, indem sie Serotonin und Dopamin freisetzt, die "Wohlfühl"-Endorphine. Bleiben Sie in Bewegung.
  3. Lichttherapie - Täglich mindestens 30 Minuten vor einem Lichtkasten zu sitzen, stimuliert chemische Substanzen im Gehirn, die helfen können, die Symptome von SAD zu lindern.
  4. Soziale Kontakte knüpfen - Widerstehen Sie dem Drang, sich zu Hause zu verkriechen, und gehen Sie stattdessen raus und treffen Sie sich mit anderen, um die Einsamkeit zu bekämpfen. Treffen Sie sich mit Freunden zum Essen oder Kaffeetrinken, treten Sie einem Buchclub bei, engagieren Sie sich ehrenamtlich in einer örtlichen Organisation, besuchen Sie einen Kurs an der örtlichen Hochschule, veranstalten Sie einen Spieleabend oder eine Filmparty oder besuchen Sie Veranstaltungen in Museen, der Bibliothek oder Kunstgalerien. Nutzen Sie die Vielzahl der Möglichkeiten.
  5. Versuchen Sie es mit geistig-körperlichen Optionen - Yoga, Meditation, geführte Bilder und Tagebuchführung bieten wertvolle Möglichkeiten zur Stressbewältigung, Stimmungsaufhellung und Entspannung.
  6. Suchen Sie einen Berater auf - Wenn Sie unter anhaltenden Depressionen leiden, können eine professionelle Beratung und möglicherweise Medikamente oder alternative Behandlungen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
  7. Ruhe - Bleiben Sie tagsüber aktiv und streben Sie nachts eine gleichmäßige Schlafdauer an. Kurze Nickerchen sind akzeptabel, wenn es unbedingt notwendig ist, aber bleiben Sie nicht das ganze Wochenende im Schlafanzug. Wenn Sie beschäftigt sind, werden Sie nachts besser schlafen können.