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Intervalltraining

 

Nach einem langen Feiertagswochenende, an dem das Training vielleicht keine Priorität hatte, können Sie mit unserem Workout der Woche wieder in Schwung kommen. Laden Sie dieses Intervalltraining für Kraft und Körperkern herunter und tanken Sie Kraft für Ihr Leben.

 

Ein motivierender Hinweis von einem Mitglied des Octane Fitness-Teams und zertifizierten Gruppenfitnessleiter:

Wenn man die Person, die für die meisten Probleme verantwortlich ist, in den Hintern tritt, würde man keinen Monat sitzen bleiben. So oft machen wir andere und äußere Faktoren für die meisten unserer Schmerzen und Ängste verantwortlich. Aber um ehrlich zu sein, haben wir die Kontrolle über das meiste, was uns widerfährt. Wenn Sie die Verantwortung für alles, was Sie quält, übernehmen, sind Sie einen Schritt näher dran, die vorübergehenden Hindernisse zu überwinden. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Gesundheits- und Fitnessziele. Wie oft geben Sie anderen die Schuld dafür, dass Sie ein Training verpasst, ein Intervalltraining ausgelassen oder sich am Abend für Pizza und Bier entschieden haben? Mit dem richtigen Maß an Tatkraft und Entschlossenheit hätten Sie das Training nicht verpasst oder das Intervalltraining ausgelassen, und Sie hätten auf die Pizza und das Bier verzichtet. Sie sind für sich selbst verantwortlich, niemand sonst.

Jetzt, da Sie verstanden haben, dass Sie allein die Kontrolle über Ihren Weg zu einem gesünderen Lebensstil haben, was werden Sie dagegen tun? Es ist an der Zeit, ernst zu machen und die Dinge in die Hand zu nehmen. Beginnen Sie mit dem Intervalltraining dieser Woche und nutzen Sie es, um Ihr Leben zu beleben.

-Kelly

 

Octane Fitness Team Workout - 7/7
Laden Sie eine PDF-Datei unseres Intervalltrainingsherunter.

Intervalltraining

Übungstipps
Hilfreiche Beschreibungen einiger der oben aufgeführten schwierigeren oder weniger bekannten Übungen.

  • Superman-Liegestütze - Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden und heben Sie dann Arme und Beine in die Luft, wie Superman beim Fliegen (Bild unten). Lassen Sie Arme und Beine los und machen Sie einen Liegestütz. Kehren Sie dann in die Superman-Position zurück. Wechseln Sie während des gesamten Intervalls zwischen Superman-Pose und Liegestützen ab.
    Supermann
  • Kreuzweise Hampelmänner  - Stellen Sie sich mit den Füßen mehr als hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. Kreuzen Sie gleichzeitig die Arme vor der Brust und springen Sie gerade so weit hoch, dass Sie das rechte Bein vor dem linken kreuzen. Kehren Sie die Bewegung ohne Pause schnell um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das linke Bein vor dem rechten kreuzen.
    Kreuz und quer springende Hühner
  • Abwärtshund gegen die Wand - Senken Sie sich in den Abwärtshund, wobei die Fersen an der Wand anliegen. Dann die Knie beugen und die Hüfte absenken, kurz halten und dann wieder in die vollständige Hundestellung hochdrücken. Wiederholen Sie die Übung für die Dauer der Pause.