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wie man abnimmt

 

Wenn es darum geht, wie man abnehmen kann, wollen die Leute immer wissen, ob es irgendwelche Tricks, Abkürzungen oder Wundermittel gibt. Die Gewichtsabnahme ist allein in den USA eine 60-Milliarden-Dollar-Industrie, in der es sowohl seriöse Produkte und Programme als auch viele gibt, die zu viel versprechen und zu wenig halten.

 

Die Formel zum Abnehmen ist einfach: Die aufgenommenen Kalorien müssen geringer sein als die verbrauchten Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, muss Ihr Körper die Energie aus Fett gewinnen, was Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren.

Der Prozess des Abnehmens ist jedoch nicht ganz so einfach. Um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, müssen Sie natürlich weniger essen oder die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, ändern - z. B. kalorien-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel durch mehr Obst und Gemüse ersetzen. Sie müssen zum Beispiel den Konsum von Limonade oder Alkohol reduzieren oder ganz darauf verzichten und stattdessen mehr Wasser trinken.

Was den Kalorienverbrauch betrifft, so ist Bewegung die wirksamste Methode. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie drei- bis sechsmal pro Woche 20 bis 60 Minuten lang Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und dieses Niveau beibehalten. Versuchen Sie es mit Joggen, dem Ellipsentrainer, Radfahren, Schwimmen oder der Teilnahme an einem Gruppensportkurs.

Um noch schneller mehr zu erreichen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie zwei- bis viermal pro Woche ein Krafttraining an Maschinen, mit freien Gewichten oder mit Widerstandsbändern durchführen. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Personal Trainer, um ein persönliches Programm zu erstellen.

Um den größten Erfolg zu erzielen, müssen Sie konsequent BEIDE, die Kalorienreduzierung UND das Training, durchführen. Wenn Sie nicht beides im Laufe der Zeit beibehalten, ist es unwahrscheinlicher, dass Sie Ihre Pfunde loswerden. Sie müssen daran arbeiten, da ein dauerhafter Gewichtsverlust nicht über Nacht eintritt.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenden Sie sich an seriöse Abnehmprogramme oder suchen Sie einen Diätassistenten vor Ort, der Ihnen hilft, sicher und effektiv abzunehmen. Nehmen Sie einen Tag nach dem anderen, verzeihen Sie Rückschläge und feiern Sie Ihre Erfolge.

Wenn Sie fragen, wie Sie abnehmen können, sollten Sie wissen, dass es nicht einfach ist. Aber es ist auf jeden Fall möglich - und lebensverändernd für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele!