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Den Winterblues besiegenWährend die Tage vergehen und die Vorfreude auf den Frühling wächst, sind wir vielleicht zuversichtlich, dass wir das Schlimmste des unerbittlichen Winters überstanden haben. Gleichzeitig können wir aber auch der Kälte und des Schnees, der schweren Mäntel und der trüben Tage überdrüssig werden. Der Winterblues betrifft etwa jeden Vierten von uns - vor allem diejenigen, die in den nördlichen Bundesstaaten leben.

Das Wetter wirkt sich spürbar auf die Stimmung aus, und je nachdem, wo man lebt, kann der Winter zu lange dauern. Sie fühlen sich vielleicht lethargisch, unmotiviert, reizbar und einsam - und greifen zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln und faulenzen zu viel auf der Couch. Normalerweise verschwinden viele dieser Symptome wieder, wenn die Tage länger, sonniger und wärmer werden.

Es ist möglich, den Winterblues mit etwas Mühe und Engagement zu besiegen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Aussichten bis zum Frühlingsanfang verbessern können.

  1. Rausgehen - Zu viel Zeit in geschlossenen Räumen kann sich erdrückend anfühlen und zu Hüttenkoller führen, und frische Luft tut jedem gut. Nutzen Sie das Sonnenlicht, wann immer Sie können, denn es hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers wiederherzustellen, den Serotonin-, Melatonin- und Vitamin-D-Spiegel zu regulieren und die Stimmung zu verbessern. Auch wenn die Sonne nicht scheint, sollten Sie jeden Tag Zeit im Freien verbringen.

Zugegeben, es wird wahrscheinlich kalt sein, also ziehen Sie sich mehrere Schichten an und bleiben Sie in Bewegung. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, fahren Sie auf die Piste, gehen Sie Schlittschuhlaufen, machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause oder fahren Sie mit dem Fahrrad (wenn es keinen Schnee und kein Eis gibt). Schon das Schneeschaufeln bringt Sie in Schwung und kann belebend wirken. Und wenn Sie sich auf den Weg machen, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu haben, anstatt sich als Opfer des Wetters zu fühlen.

  1. Bewegung - Ob drinnen oder draußen, Bewegung liefert stimmungsaufhellende Endorphine, baut Stress ab und erhöht die Energie. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 6 Trainingseinheiten pro Woche mit Kardio-, Kraft- und Beweglichkeitstraining kombinieren. Sie können zwar auch zu Hause trainieren, aber ein Besuch im Fitnessstudio bietet wertvolle Abwechslung und soziale Kontakte, die auch gegen den Winterblues helfen können. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper oft bewegen, um sich besser zu fühlen.
  2. Lassen Sie das Licht herein - Auch wenn es nicht sonnig ist, ist es hilfreich, natürliches Licht hereinzulassen. Öffnen Sie zu Hause die Jalousien und Vorhänge, stellen Sie Ihren Schreibtisch in die Nähe eines Fensters, bauen Sie ein Dachfenster ein und beschneiden Sie Bäume oder Sträucher, die die Sonne abhalten. Ersetzen Sie Glühbirnen durch solche, die das natürliche Licht wiedergeben.
  3. Ernähren Sie sich gesund - Während schwere Suppen, deftige Aufläufe und üppige Desserts in der kalten Jahreszeit verlockend sind, können sie bei dauerhaftem Verzehr dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und ein paar Pfunde zunehmen. Wählen Sie gesündere, leichtere Alternativen wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot und -nudeln, Geflügel und Fisch sowie fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser, um mehr Energie und ein ausgeglichenes Aussehen zu erhalten.
  4. Gehen Sie aufandere zu - Es ist leicht, sich niedergeschlagen zu fühlen, wenn man sich allein zu Hause einschließt. Auch wenn es schwerfällt, wenn Sie deprimiert sind, sollten Sie versuchen, sich ehrenamtlich für eine lokale Organisation zu engagieren, die Sie unterstützen, an kirchlichen Aktivitäten teilzunehmen, einen Kurs zu belegen oder einem Buchclub beizutreten. Oder besuchen Sie interessante Veranstaltungen in der Gemeindebibliothek, im Museum oder im Freizeitzentrum.
  5. Suchen Sie gegebenenfalls Hilfe - Wenn Ihre Depression durch nichts zu lindern ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten über weitere Behandlungsmöglichkeiten, wie Beratung, Lichttherapie und Medikamente. Sie können auch versuchen, zu meditieren, Tagebuch zu führen und Selbsthilfebücher zu lesen.

Mit den oben genannten Tipps bleiben Sie fit und besiegen den Winterblues.