انتقل إلى المحتوى

أنا ليس لدي الوقت!  من المؤكد أن الناس أكثر انشغالا من أي وقت مضى هذه الأيام ، وأحيانا ، ندعي أنه ليس لدينا وقت لممارسة الرياضة. في حين أن هذا قد يكون صحيحا حقا في بعض الأيام المزدحمة ، إلا أن الكثير منا يميل إلى تحديد الأولويات وقضاء بعض الوقت في ما نريد القيام به حقا. دعونا نواجه الأمر ، لا يزال الناس يشاهدون الكثير من التلفزيون ، ويتسكعون على Facebook ويلعبون الألعاب على هواتفهم أو أجهزة iPad.

وإذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى ساعة كاملة لجعل التمرين مهما ، فكر مرة أخرى. على الرغم من أنك عادة ما تحصل على نتائج أكبر من جلسات التمرين الأطول أو الأكثر تكرارا ، إلا أن الخبر السار هو أن الأبحاث وجدت أن الجلسات الأقصر مفيدة.

كيفية ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المشغولين؟  إذا لم تتمكن من العثور على كتلة لمدة 30 أو 45 دقيقة لممارسة الرياضة في يوم معين ، فحاول تقسيم روتينك إلى نوبات مدتها 10 أو 15 دقيقة. طالما أن إجمالي نفقات الطاقة الخاصة بك هو نفسه كما لو كنت قد أجريت جلسة واحدة أطول وثابتة ، فإن التأثيرات هي نفسها على اللياقة البدنية.

لجعل هذا فعالا ، ومع ذلك ، فإن الكثافة مهمة. لا يمكن أن يتكون التمرين الخاص بك فقط من خلط بطيء من التلفزيون إلى الثلاجة ، بالطبع. تحتاج إلى المشي السريع ، وتسلق السلالم مرارا وتكرارا ، ورفع بعض الأوزان أو إجراء تمارين الضغط والطحن والألواح الخشبية ، على سبيل المثال ، على مستوى تشعر فيه حقا أنك تعمل.

الهدف هو أن تكون نشطا قدر الإمكان لأي مدة يمكنك تحملها. كل ذلك يضيف ويحدث فرقا.